健身第十四天(练背)

        下午4:30(田老师没来)

        5:00开始 热身

        练背:器械拉伸 25下3组(背挺直,夹背)最右边的器械

      练背:最左边的器械,微蹲,拉3 块,夹背

      杠铃拉伸:微曲,与肩同宽,自然向里拉,自然拉里和放下,30下 3组

        练核心:躺下,双脚交叉轮流,脚伸直,30下 3组

        俄罗斯转体:30下3组

        俯卧撑,异手拍肩膀 30下3组

        有氧半小时


今天虚,容易贫血

             

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