不运动就能瘦身？安排！

之前疫情的关系，体重直线飙升

给疫情

一直到了我逼近200斤！没错，就是到了这个份上了，我跟女友才紧张的下定决心要开始减肥！

就是懒得运动

俗话说得好，吃错方法，再多运动也会胖，吃对方法，宅在床上也会瘦，根据我们两个好吃懒做的个性，能不动就瘦，干嘛要动？运动？运动是不可能的啦～

终于，让我们找到了一种不运动也会瘦的方法！我们采用了传说中的陈乔恩食谱（百度一搜就有，还有不少打脸文，但不影响我们的实验精神），并好好地研究其中的原理以及要如何坚持下去的方法

结果真是太令人兴奋了，由于我基数较高，已经在45天左右减去了18斤！！前十天直接少了8斤！

慢着？不是说很多打脸文吗？

基于我是个数据控的本质，每件事情都想要弄得明明白白，我们当然不只是傻傻地按照食谱进行啊，而且那个食谱是人可以长期吃的吗？要真的瘦得下来，人也抑郁症了吧，后续也会把各种心得资料（包括怎么把减重食谱变好吃之类的）开始发表出来（如果关注度跟阅读量够高的话，我才会有心情继续弄～）

今天就先来大纲说明一下：

在减重的过程中，我思索了很久归纳出减重的基本面：

1

脂肪增加的速度 < 脂肪消耗的速度

（这不但是基本面，而且基本上是废话）

这个基本原则至关重要，首先我们得要厘清什么是「脂肪增加的速度 」跟「脂肪消耗的速度」。人体的脂肪实际上是在不断消长中，我看了很多相关的文章，发现多数有个误区，就是多数人并没有搞清楚，人体为何会增加脂肪！

脂肪细胞对于人体来说是能量的储存方式，更为学术的部分，以后有空（如果有人想看）的时候会提到

我们先看能量被储存的基本机制：

身体觉得你能量充足了，饱了，身体里面的血糖是多余的，这时候胰岛素就会开始活跃起来，加速血糖的回收储存，过量的储存能量，最后就会形成脂肪。

正常身体一开始有过多的脂肪时，脂肪细胞会产生瘦素让身体变得不是那么爱进食，同时也会刺激雌激素的产生，但过度肥胖会导致胰岛素的机制混乱，食量反而会大增

最容易被储存的能量是血糖，来自糖类食品，例如淀粉也是，反倒是油脂不是那么容易被储存，油脂会让大脑觉得你能量过剩，如果你同时又吃过量油脂，身体会把你摄取的大部分糖分都储存起来

常见如咖啡因，虽然本身不具备热量，但会干扰胰岛素的机制，某些条件下，黑咖啡不利减肥

我们再来看能量消耗的机制：

有氧运动会促使身体燃烧能量

肌肉会一直消耗热量，无氧运动虽然本身对于消耗热量没有直接的帮助，却能让你肌肉量增加，消耗能量的效率提高，真正瘦起来放

饥饿虽然会让你胰岛素暂缓回收能量，但也会让你身体减缓燃烧能量

身体会优先使用血糖作为能量来源，只有身体里葡萄糖浓度低到一个程度，才会引发生酮反应，经过一连贯复杂的步骤后开始使用脂肪，酮症的问题以后会再说明

从整个推论有几个结论：

胖到一定程度，体重就会开始失控的增涨

又吃油又吃糖类或淀粉是最可怕的，霜淇淋冰淇淋热量不可怕，可怕的是完美的增胖比例。

胖到一定程度，身体机制就会开始失控，变得更容易胖，更难减肥

光靠饮食的确能瘦，而且不是饿瘦的，但如果不搭配运动，估计复胖的几率超高。

减肥还是有零食可以吃的，只是搭配有技巧

代糖饮料对减肥是有阻碍的，包括咖啡因也是

采用奇怪食谱减肥的最大问题是，怎么坚持下去，之后我会逐一的说明中间遇到的坑以及解决的方法，大家跟我们一起科学的变瘦吧！