90天目标达成训练
践行人：秋拙 2021.3.24 24/90
90天目标（3.1-5.29）
健康减肥
21天减重3公斤(18天已达成)，90天减重7.5公斤，9个月减重15公斤，3月1日开始训练，3月2日晚上体重79.45公斤。
❶早起阅读，每天5:30起床
❷健康跑步，每天慢跑3—5公里
❸健康饮食，每餐蔬菜、肉类、主食合理搭配，食用顺序蔬菜→肉类(蛋白质)→主食(糖类)，每次用食细嚼慢咽。
今天三只青蛙及完成情况：
1、5:30起床，早起阅读和泡脚，阅读完《饮食术》第六章 恢复原有的免疫机能！不患疾病的饮食术——期间做笔记，不玩手机。√
2、用餐细嚼慢咽，全天营养餐，全天喝水2000ml。√
3、跑步五公里。√
明天三只青蛙：
1、5:30起床，早起阅读和泡脚，阅读完《饮食术》第七章 百岁老人共同遵守的十个原则(完)——期间做笔记，不玩手机。
2、用餐细嚼慢咽，全天营养餐，全天喝水2000ml。
3、跑步五公里。
✅今日目标进度条：【专注】
【每日一问】今天的青蛙有推进我的21天目标和90天目标吗？
有 ，日日推进
奖励:
1、连续7天完成了每日小目标，奖励一次早餐米粉或面条。（已奖励两次)
2、21天目标达成，奖励一次一日游。（目标达成还没奖励）
3、3个月目标达成，奖励一次云南游。
4、9个月目标达成，奖励一次西藏游
【每日一问】今天的青蛙有推进我的21天目标和90天目标吗？
有 ，日日推进
学习
《饮食术》第六章 恢复原有的免疫机能
生病的机理，人为什么会生病？
人类生来就有防范疾病的免疫力，但因为日常的不良饮食，免疫机能会逐渐变差，癌症就是典型的由于免疫力低下而引发的疾病。
我们的体细胞会定期更新，比如肝脏细胞每60天就会更新10%，这是细胞的遗传因子会被复制，然而由于复制功能不够完善，或者有时被外部的致癌因子刺激，复制过程就会产生错误。免疫系统发现这种错误时，免疫系统就会把畸形的细胞清除掉，这样会在引起癌症前解决问题。但若免疫力低下，不正常的细胞就会蒙混过关，出现增殖。
纳武单抗OPDlVO是日本某制药公司开发的一种控癌药，通过提高免疫力来治疗癌症的。
糖尿病，心肌梗死，脑出血，抑郁症，老年痴呆，骨质疏松，肌肤所有病症都是免疫力低下引起的。
患有风湿、哮喘以及近些年新出现的花粉症和特应性皮炎，都是因为免疫系统出了问题，正常细胞被错误攻击，从而产生抗体而引起的，也就是说，他们的免疫系统没有正常工作。特别是花粉症，特应性皮炎的剧增，这都是现代人通过不良饮食破坏自古以来守护我们的免疫系统的结果。
以砂糖为代表，人们把添加物、农药等“以前没有的非原生态物质”吃进了身体里，因此我们必须重视起来，停止这样的行为。
不患疾病的饮食术，现代人远离癌症的十六大饮食方法
1、不食用非天然的食物，这些食材会破坏人体的免疫系统。
2、饱腹不长寿，因为长寿遗传因子会在饥饿状态下被激活。
3、细嚼慢咽坚硬食物，人类的牙齿咬合除了用来咀嚼，还大有用途。
4、许多添加剂被认为是致癌的防腐剂和增色剂，尤其要避免摄取。
5、多吃不含农药的蔬菜，水多洗会清洗掉农药，也会导致蔬菜中的维生素、矿物质流失。
6、人工甜味剂比砂塘还危险，会提高血糖值，破坏肠内细菌平衡的超级非天然食物。
7、蛋白粉的过度摄取会损伤肾脏，过度摄入人工合成的蛋白质会使脏器超出负荷过度劳累。
8、海藻可以平衡肠内菌群，肠内环境会因饮食方法的改变而改变。
9、日本人盐分的摄取已经过度，高血压要通过减重和减盐来应对。
10、通过摄取钾排除盐分，能不使血压升高的饮食方法。
11、陈旧的使用油毒性极高，不吃氧化后的油。
12、橄榄油是最好的油，经常有些曾经热销的油，过一段时间被曝出对人体有害。
13、薯片是恶魔般的食品，所有缺点都兼备的最不健康食品。
14、适量吃瘦肉牛排，可以有效摄取优质蛋白质和铁。
15、食物烤焦的部分中含有致癌物质，烧烤香肠中含有双重的危险物质。
16、保暖是维持免疫力的基础，用生姜、辣椒来促进血液循环。
3月1日开始学习目标训练，目标21天减重3公斤(18天已达成)，90天减重7.5公斤，9个月减重15公斤。3月2日晚上第一次称体重，记录如下:
3.2 79.45公斤 0天
3.6 79.35公斤 已减0.2公斤
3.18 76.3公斤 已减3.15 公斤