序言
我们中有近50%的人行为上瘾。
这绝不是危言耸听。这些人，无时不刻地盯着手机，不断的涮朋友圈，通宵追剧，一连半个月不出门，疯狂打游戏，甚至为了节约时间连厕所也不去，穿着纸尿裤，只吃外卖和方便面。
而苹果之父乔布斯宣称，人人都应该拥有一部IPAD。但乔布斯自己也跟记者承认，他从来不让自己的孩子用IPAD。因为他知道，他的孩子也不能够幸免于IPAD的诱惑。
无独有偶，Blogger、Twitter和Medium三大平台的创始人埃文，他给自己年幼的两个孩子买了数百本书，便却从不给他们买IPAD。
这些引领着高科技产品潮流的人，仿佛遵守着毒品交易的头号规则：
自己绝不能上瘾。
这就是《欲罢不能》这本书告诉我们事实。
《欲罢不能》的作者是亚当•阿尔特，美国普林斯顿大学心理学博士。他以大量的研究结果和心理学知识为基础，揭露了行为上瘾和药物上瘾的真相。
01 什么是上瘾？
《欲罢不能》的作者，亚当•阿尔特认为，上瘾并不是某些“坠落人群”天生的，是我们在这个数字时代，环境、氛围以及商业公司为了追逐利益而设计的套路，使人更加无法拒绝诱惑，容易上瘾。
那么，上瘾的定义是什么呢？
上瘾，是指对于难以戒除的有害体验的深度依恋，短期可以解决某一些心理需求，但长期会造成伤害的行为。
比如，吸毒 ，短期吸食可以刺激神经兴奋，产生莫名的幻觉和超能力，让人觉得飘飘欲仙，忘记烦恼，长期吸食则会造成毒瘾，危害身心健康。
比如游戏上瘾，短期玩玩可以刺激多巴胺分泌，让人产生愉悦的快感；而沉迷游戏，通宵达旦、几个星期、几个月地玩，则会使学习成绩一落千丈，对工作没有兴趣，对颈椎和视力造成严重的伤害。
社交软件上瘾，就是每天控制不住的涮屏，发微博，微信，抖音；本来只想睡前玩几分钟解闷的，但是不知不觉，涮了一两个小时。说句手机是时间的碎片机，也不为过。
所以，不管是什么行为上瘾，实际上，都产生了对人类身体和心灵的双重毒害。
02 为什么会上瘾呢？
在解开这个谜团之前，我们先来讲一个关于美军越战期间的令人吃惊的真相。
在越战期间，有近95%的美军士兵吸食海洛因并上瘾。当时的总统是尼克松，他感到非常的担心 ，这批超过10万人的瘾君子，如果回到美国本土后，将会发生什么可怕的事情呢？
因为海洛因的瘾君子要戒断毒品，是很少的，就算某次戒掉了毒瘾，95%的人也会复发。于是尼克松总统采取了措施，让毒品无法运进美军的军营。但是效果并不明显，只要一放松禁令，毒品的使用率再次飚升，有一半戒毒的人会再次复发。
在美国国内，政府任命研究员李.罗宾斯，对越战后回国士兵的毒瘾状况进行跟踪和研究。
令罗宾斯困惑的是：在正常情况下，只有5%概率的海洛因瘾君子能够彻底摆脱毒瘾。但是回国后的越战老兵，只有5%的毒瘾复发率。
就是说，95%的在越南有毒瘾的士兵，回到美国本土后，戒毒成功了。在十万多的真人样本下，为什么出现如此不同寻常的数据呢？
美国的科学家们经研究，发现以下几个结果：
第一，任何人只要碰到合适的情况 ，都能够成为瘾君子；
第二，大脑中有一部分叫做快感中枢，只要对这一部分进行刺激，人就会产生快感，并对这种快感形成上瘾；
第三，诱使人们上瘾的是环境；重新回到上瘾的环境，就会让人欲罢不能；
根据这几项研究结果 ，就可以很好的解释越战10万美军，不管是什么学历、身份、素质、能力，在越南这个战争残酷、无望的环境中，只要接触到海洛因这种毒品，95%的人会上瘾。在海洛因的刺激下，士兵们会获得短暂的快感，而暂时忘记远离故土，生死未卜的前景而带来的痛苦和空虚。
当战争结束后，他们回到美国本土后，大家各自回到家乡，有了健康的家庭生活，脱离了吸食海洛因的环境，于是毒品上瘾消失了，毒瘾的复发率下降到了5%。
而大多数戒不掉海洛因的瘾君子，他们每天仍然生活在原来的环境中，仍然会有着吸食毒品的朋友圈。他们虽然戒了毒，断了瘾，但身边的一切没有改变。这也就是这些瘾君子戒不掉毒品的最重要的原因。
03、一切都是套路
要说电子游戏，《魔兽世界》无疑是全球最容易让人行为上瘾的体验之一。在过去的10年间，这款游戏吸金数百亿美元。如果它的全体玩家组成一个国家，人口规模排名进全球第12位。
可见，这款游戏让多少人深陷其中，而无法自拨。
在美国，有一个叫做艾萨克优等生，在《魔兽世界》斗争的十年当中。当他不玩魔兽的时候，是美利坚大学的高材生，身体健康，身材均称。当他沉伦在魔兽这个虚拟化的游戏世界时，他就变成了一个臭哄哄，每天玩20个小时，5个星期不出门，不洗澡，胖了27公斤的死宅男。
这些游戏到底是怎么让如此舍生忘死，不眠不休的上瘾，而欲罢不能的呢。实际上，所有让人上瘾，而欲罢不能的游戏，都是从遵循如下的套路设计出来的：
第一，设计一个诱人的目标。
第二，给予玩家一个积极的反馈；
第三，让你毫不费力的进步；
第四，逐步升级的挑战；
第五，未完成游戏的紧张和悬疑；
第六，令人痴迷的互动。
这些让人上瘾的游戏 ，背后是数以千人的团队，利用已经非常成熟的心理学原理，赌徒心理、以及高科技场景和技术，来设计套路，一环扣一环，钩引人们去玩游戏。
而这些幕后的游戏设计者和商业公司，则获取了数以亿计的流水。这些游戏，让大人和孩子一有空，就想摸手机，就想玩游戏，从而上了某种瘾。
有些孩子因为玩游戏 ，成绩下降，整天泡在网吧，不想回家。更小的孩子，大人则以手机当电子保姆，却忽略了阅读、运动、真人交流、亲子互动等等让人身心健康，付出些许艰辛也一样能够达到愉悦的技能。
04、如何远离上瘾的行为？
这个世界上，有矛就有盾，有毒药，就会有解药。
解除上瘾的药，就要做到以下几点：
第一，远离上瘾的行为。
增加面对面沟通，自然交流机会，增加孩子的社交能力。
比如，让孩子们参加夏令营，让孩子们在自然的环境中，增强他们面对面沟通，与真人交流的能力；在平日的时间里，也可以在放学后、下班后，全家做好约定，大人和小孩都不玩手机。
在源的班级，我们开展线下读书会，每周孩子们一起阅读，一起到同学家里串门；
家长们发起倡议，孩子们不允许玩网络游戏，并写进了班规。彻底杜绝了在班级这个小环境里，和家庭的小环境里，让孩子们与网络游戏进行了隔离；
第二，远离让人上瘾的环境。
当艾萨克在与《魔兽世界》斗争的过程中，当他在原来的生活环境里，他总是抵制不了诱惑，而无法自拨。而当十年后，他离开了让他上瘾的故地华盛顿，搬到了西雅图时，他的生活重新开始了，网瘾也彻底的消失了。
第三，设定屏幕使用时间
1、在孩子2岁以前，不允许孩子使用电子产品；
2、到孩子上小学差不多7岁的时候，才允许孩子被动的看电视，因为这里学校会使用多媒体进行教学。
3、孩子每天对着屏幕的时间，必须限制在两小时内；
第四，健康的使用电子产品原则：
1、积极实现线上与线下的互相渗透，实现屏幕到现实的桥接，进行学习迁移；
比如，我们让孩子跟着动画片学习英语，但在现实环境中，也要创造孩子与真人进行口语对话，以及英文阅读的环境 ；
2、积极参与，优选对学习有益的APP；
3、积极关注应用软件的内容，而并非技术本身。
当我们了解到上瘾的真相之后，远离这些让我们上瘾的环境，积极健康的使用电子产品，我们就能够远离高科技带我们带来的弊端，从而享受高科技给我们带来的学习新知的乐趣。
这才是在这个涮屏时代里，拒绝上瘾的最正确打开方式吧。