学着怎么给自己与他人建立界限感

早上六点，被闹钟吵醒的小雪，一边想着今天要应付的各种事情，一边责备自己昨晚没有好好陪前来探访的母亲，她顿时感觉时间被瓜分，烦躁和抱怨充斥着内心。这一天，小雪要应对因家庭琐事而迟到的尴尬；要在吃午餐前劝慰一直把她当情绪垃圾桶的好友；要在临近下班时，义务帮同事处理至少要花五个小时完成的任务；要在丈夫的缺席下解决儿子的教育问题；要在吃晚餐时多次吼叫着孩子来吃饭等等。工作上的压力、与家人相处的困难以及与丈夫的感情正在慢慢被腐蚀不见，小雪为此感到疲惫、寂寞和孤独。

这一切，只因她从未掌握过自己生活的主权，从不会说“不”。

我们看到，小雪在努力地过着她的生活，但她又处于进退维谷、不知所措的困境中。她的努力却无法拥有成功的生活；她因为恐惧而友善的努力，无法带给她所需要的亲密关系；小雪不仅要替别人承担责任而且也无法获得自己生活的精彩。

为什么小雪的努力是无用的？你是否遇到过与她类似的问题？

通过例子，我们了解到小雪的生活是一团糟的，她过着没有界限的生活，与母亲、孩子、丈夫以及同事的关系等均受到影响，这使她身心俱疲，情绪常常失控。她的痛苦不在于不懂努力，而在于不懂拒绝、出于恐惧的友善和过重的责任感，她根本没有掌握生活的主权，不懂得什么是她的责任，什么不是她的责任。

在生活中，任何对责任和主权的混淆都会造成界限问题。

要解决以上疑惑，我们首先就要了解什么是界限。界限有现实世界的界限和心理世界的界限之分，前者容易看出，如篱笆、标志、墙壁、放有鳄鱼的壕沟、修剪整齐的草坪、树篱等；后者所解释的界限，指的是你个人的“地界”，它定义你是谁，你到哪里为止，而别人又从哪里开始。当你向某人正视冲突或问题时，便是在设立界限。

现实生活中，这样的界限将为你的灵魂定位，帮助你保守与维持你的心，可以加添你的爱心与拯救你的生命。那么，现实生活中哪些是界限的范例呢？

区分你与别人不同的身体界限：皮肤。它可以保护你的血液、骨头，使其完整地留在体内，让你知道自己与别人不是一体的。我们需要知道，自己的所有权从皮肤开始。 

保护自己的围墙：话语。最基本的话语便是“不”。这能让别人知道由你控制你自己。不能对外在或内心的压力说“不”，你就会失去自我控制的权力。而且，话语也是我们为自己的所有物定位，给对方清晰信息，让对方了解我们自己立场的工具。

显示你从哪里开始，又从哪里结束的时间界限：当你的生活失去控制，需要重新设立界限时，暂时离开某些人或自己所从事的工作，可以让你重新掌握生活中失控的局面。例如，在亲子关系中，偶尔一段时间的分开或者疏远，反而会增进亲子感情。这也就是我们常说的“距离产生美”，其中的距离即是暂时离开的时间。

地理上的距离。人与人的关系一旦存有侵犯或虐待的行为，很多时候，唯一的方法就是保持距离，让自己离开现场有助于你保有界限。也能让对方意识到你在设立界限，并改变其行为。比如两个发生口角的人，马上要大打出手，这时如果一方能离开现场，保持距离，则可避开危险，不恶化情势。

情感上保持距离是一条暂时的界限，这样可以给你所需要的安全空间。比如在婚姻关系中，夫妻双方因丈夫经常酗酒发生争执，丈夫借着酒劲殴打妻子，此时，妻子应该选择与其保持情感上的距离，直到丈夫认识到自己的问题，并有悔改之意，妻子才能回到丈夫身边。

此外，有时候，我们必须依赖别人来协助自己建立并保有界限。一方面，因为当我们无法忍受虐待而反抗时，可以从其他人那里获得力量，以克服落单的恐惧。另一方面，由于很多人都被会被误导，认为设立界限是卑鄙的，或是自私自利的，此时，需要外界给我们新的意见和教导。

界限，是我们自己给自己与别人设立的区分地带，无论它是外在或内在的，都要有它的存在。