高效能慢生活践行第177天0808-2019

2019.8.8（星期四）晨间检视

今天是什么日子：（立秋）

农历：七月初八 地点：吕梁    天气：  温度：

日出：  日落：          起床：5：20        就寝:

图片发自App

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第1个100天（2019.5.23-2819.8.30）目标（100/78）✔

早起清单：上厕所-洗脸-关闹钟-穿衣服-开始学习。

常规清单：小来-学习--晨间日记--运动-冥想-泡脚-早睡

本周目标：补齐因吃其他青蛙而落下的时间管理思维训练营学习内容

今日三只

1.100讲中42，49，50+56

2.按时回家

3

昨日三只检视

1.100讲中35，36，37，39，40+56✔

2.按时回家✘

3整理静坐的要领✔

小确幸（幸福小种子）

1第100/78天挑战成功✌

反思

1不断的分享，目的：获得有效的反馈，批评性的意见。你能给别人带来什么？别人能从你这儿收获到什么？你能给别人提供什么有价值的帮助？体现出对社会的“意义”和自我人生的“意义”？不断分享是获得三圈交集的必经之路。教以致用，教会他人，途径：帮助别人解决问题，目的：间接实现学习知识重复次数的叠加。

2对女儿提出的要求要保持坚定的立场和原则，前后一致，不能轻易松口，给出ab选项。他也知道自己提出的要求，不太合理或有点过分。自己首先是坚决拒绝女儿，耐不住他的软磨硬泡，便松口给予机会，女儿趁机抓住了漏洞，你不是答应我了嘛？是可以的呀。

学习心得

1正念是冥想的一种，冥想是静坐的一种。

如何正确的调整静坐的姿势？

盘坐姿势：双盘、单盘和散盘

头部：颈竖头正，下颌微收，下巴微微向喉结处靠，略微即可

嘴唇：自然微闭，牙齿放松，不要刻意闭合，咬住上下牙，

舌头：在口中自然平伸、舒展。

眼部：按古法应该双眼微闭，目前注视前下方距离自己3米远的地方，但现代人用眼频繁，远远高于古人，所以更建议闭眼静坐

身体脊柱：身体必须中正，脊柱要竖直放松，不能含胸弓背，脊柱骨节要如算盘珠叠落在一起一样，不能左右偏，也不可前后弯曲，身体脊柱竖直，但要放松，不能有意地上下“拔伸”。双手：可以随意放置，可平放在双膝下。也可放置在身前，更建议三昧印，左手在下，右手在上，双手拇指相触，放置身前，

臀部： 刚开始静坐的初学者 没有一定的静坐功夫者，要在臀部下垫一个6至10厘米的坐垫。以个人情况而定，不能太厚，也不能太薄，感觉舒适即可