徒步注意事项

徒步注意事项：

徒步是种全身运动。注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。

不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。

不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。 

当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。 

肩沉背挺，用腹部深呼吸。 

上坡时先深呼吸，上身前倾。下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不易摔跌。

活动中注意事项：

活动前一晚要休息好及预先收拾好装备等物品。

热身：起步前最少要作十五分钟或以上之静态热身运动；身体磨擦位处宜涂抹上润肤露，防止长途带来之磨损。

袜子：厚而干爽的袜子。 以减低起水泡的机会。要带备用， 多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。

绑腿：能防止血脉下积而引起的涨疼，小腿不容易感到酸累。

护膝：可拆式护膝，不定期地使用，不用时可以拆下。

护踝：如果只穿一双低帮的徒步鞋，护踝很有必要。

登山杖： 减轻你双腿的负担，尤其是登高时。

要戴遮阳透气的帽子、防晒霜、面巾。

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