【042 札记｜“精力管理”内容精要】

心理疲劳：身体上缺乏精力，情感上缺乏沟通，思想上容易忘事，情绪上忧虑发愁。

思维、情感、行为都对精力有影响，不论好坏。

四个原则：

（1）全方位投入需要4种独立又互相联系的精力（身体、情感、思想、精力）

（2）精力储备会下降，必须周期性的补充精力，平衡消耗

（3）要增强承受能力，必须让自己超越通常的限度

（4）管理精力的习惯和重要的手段是实现的根本

精力，而非时间，是高效能的基础。

进行持久转变时三部曲：确定目标---面对现实---采取行动（目标：是弄清楚人内心中最重要的价值观，知道自己想要什么，这样才能获得持续不断的精神动力。现实：通过具体的数据测算来反映个人在生活中浪费了多少精力，缺少多少投入。行动：做出短期选择简单选择的行为，会在一段时间后体现出这种行为造成的不良后果。）

建立仪式要求确定非常明确的行为，并且在非常明确的时间执行它。

必须成为一名公司型运动员，在各个方面通过出色的表现，有效的管理精力，实现目标。

由于缺乏明确的目标，因而无法获得只有与目标相连才能产生的精力源泉。

没有明确的价值观，因而也无法完成对众多事情的选择和判断。

人际关系是补充情感最重要的源泉。

恢复精力并非仅仅指不工作。

我们必须学会确定每天必须停止工作的时间，把自己的精力从工作上移开，以进行精力的恢复。

我们大脑中“忙碌”就是成功的认识是极其错误的，这个思维实际上影响了我们和家人、朋友的相处，并且也影响了我们精力的恢复。

周期性的从工作中摆脱出来，才能让我们更有精神活力的投入下一个工作。

“你从来没有充分的投入正在做的事情上面，因为你真正想的是为了能做别的事情而做眼前的这件事。你就像是在生活的表面掠过，没有任何积累和收获，而这种感觉会让你陷入无比的沮丧和痛苦之中。”{我就是这样的！！！！}

任何上瘾的行为都会促使精力直线式的下降。都是不可取的。

高度直线式的行为模式，会使患病几率升高或早逝。

效能障碍通常就是因为持续亢奋的工作而没有适当的休息导致的效率低下，并且内心烦躁无法恢复的状态。

通过减少干扰和穿插大量补充精力的时间来使自己工作最有效率。

要想增强承受力，我们必须系统的承受更多的压力，然后进行适度的恢复。“超量补偿”

增强承受力的关键在于既让自己超越一般的限度，又在于定期找机会恢复，这样才能真正强大起来。

增强承受力需要为了长期的回报而承受短期的不适。

长期吃的过多对能效和精力会造成严重的影响。

低脂肪高蛋白的食物是最有利于健康和精力恢复的。

间歇训练能够增强能量储备，并且增加身体承受能力，让身体更有效的恢复。

定期运动的人可以更好，更高校的完成任务，并保持充沛的精力。

按照书上说的，人年纪大了感觉精力不够，第一是工作压力大没有恢复保持平衡，第二就是锻炼时间越来越少，不能够使力量、精力得到平衡。

肥胖会在每一天消耗你各种精力。

思想的效能会随着睡眠不足而急剧下降。

晚上睡眠7、8个小时的人死亡率最低，超过或不足都会增加死亡率。

早睡早起有助于优化效能。

为了保持效能，我们必须每隔90--120分钟进行间歇性恢复。

必须在午饭和晚饭之间睡一会。