求实丨瑜伽公益课——股后群肌

课前提示:本文为登峰老师《运动解剖图谱3》视频课程的笔记解读,本节课的目标内容:股后肌群。

阅读建议:文末附有课后作业,期待你将作业以及疑问发至留言区或公众平台后台,做为你的打卡记录

视频链接:视频

理论部分

课堂笔记P217丨股后肌群

一、大腿后侧肌群包括

1、股二头肌(外)

2、半腱半膜肌(内)

1-1 股二肌群

功能

近固定:屈膝 膝盖旋外 大腿后伸

远固定:两侧收缩使骨盆后倾

长头肌

起点:坐骨结节;止点:腓骨头

短头肌

起点:股骨粗线;止点:腓骨头

长头肌

起点:坐骨结节;止点:腓骨头

短头肌

起点:股骨粗线;止点:腓骨头

1-2半腱半膜肌

功能

屈膝 膝盖旋内 大腿后伸

半膜肌

位置:在大腿后面内侧肌群

起点:坐骨结节止点:胫骨上端内侧

半腱肌

半腱肌深层

起点:坐骨结节;止点:净股内侧踝后面

二、股后肌群常见问题

肌肉紧,易拉伤,有个大疙瘩

坐骨升不上→腰椎代偿;骨盆向后拉;腰疼

膝盖窝两侧肌肉疼痛,要松解股二头两侧肌腱

肌肉反复拉伤的原因

前屈的时候,容易拉伸到股后肌群的肌腱,肌腱长在坐骨上,会说臀部根疼,肌腱拉伤恢复的慢,于是越拉越疼

手法部分

松解部分

股后肌群起止点按摩

找到起点 ,臀部下缘 ,按到止点 ,肉厚按不进去 ,就用机器(鱼眼按摩器、用膝盖压)

按压膝关节内外侧;按住坐骨下段(操作同下)

肌腹松解

泡沫轴滚动或者手法。

拉伸部分

做几次被动伸展 再做几次主动伸展

被动伸展 对抗

主动伸展:一边压一边转,灵活髋关节(屈伸,环转);让臀大肌和髋关节准备好

辅助拉伸

腿手对抗,来回晃动

温馨提示:交替使用效果更好

激活

屈伸抗阻练习

起-膝-抬

课后作业

(这里有小伙伴一直在坚持打卡,期待你的参与)

1、大腿后侧肌群包含哪些肌肉

2、这些肌肉的分布、起止点、功能是什么

3、这些肌肉的病态容易出现哪些问题

4、践行手法,可以分享感受哦

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