2022年2月，我辞职了，此后便一直是待业在家的状态，如今已经是我待在家里的第4个月。
前面三个月，我的状态是浑浑噩噩的，每天手机玩到凌晨，起来就吃午饭，连爸妈都吐槽自己每天只知道吃了睡，睡了吃。
其实，我偶尔也有学习，但进度就像蜗牛爬一样，随着任务不断累积，到最后几乎进入彻底摆烂状态，就快要放弃学习了。
这就导致在跟江武墨咨询时，因为任务完成的一塌糊涂，而无比的尴尬。这种感觉特别的糟糕，让我自己都没脸找墨墨咨询，咨询时也一句话都不敢说。
但幸好，江武墨并没有放弃我，而是帮我调整了新的学习方式。
经过调整，我的生活方式总算有所改善，睡觉的时间变早了，也有了运动的意识，可以控制忍不住刷手机的手了，并且终于迈出了第一步，完成了第一篇拆解作业。
此后，我开始逐渐回归自律状态，用自律来打破安逸生活的魔咒。
01
保持精力，让学习有动力
充沛的精力，是开展学习任务的基础。
所以，我的状态调整，是从恢复精力开始，主要是通过调整生活作息，做到早睡早起和运动。
1）早睡早起
早睡早起是老生常谈的话题，但是知易行难，完全就是“道理我都懂，就是做不到”。
我是一个喜欢刷短视频的人，有时候只想刷几个短视频放松一下，结果越看越起劲，一个不留神几个小时过去了，可能拿起手机才8点，再看已经十二点了，甚至这个时候都还不想放下它。
由于自己深信睡满八小时就不会影响到身体健康，就觉得自己几点睡都没关系，只要睡足八小时就行，于是会从凌晨两点睡到第二天十点。
但其实有过这种熬夜经历的人都知道，这样的作息，第二天也是昏昏沉沉的，根本没有精力去学习和工作。
调整之后，睡前不再刷短视频，保持晚上十点左右睡觉，早上六点左右起床，感觉自己一整天都是畅快的，学习效率也提高了，整个人也精神了很多。
2）坚持运动
我既讨厌流汗又爱偷懒，所以特别不喜欢运动，就经常在脑子里跟自己说：“运动是不可能运动了，这辈子都不可能了。”
然而，在学习的时候，不管是看书还是拆解，都需要长时间坐着，日子久了，照镜子的时候就发现是自己耸肩驼背的，平常连做个扩胸运动都感觉放不开身体。
身体僵硬带来的不舒服感，也影响到了自己的学习状态。于是我认识到了运动的重要性，自己需要适当的运动，给身体松松筋骨。
此后，我每天早上醒来后，都会进行适量运动。坚持几天后，发现每天早上的运动，会帮助自己这一整天精神充沛，就逐渐地喜欢上了运动。
通过早睡早起和持续运动，改变了自己的生活作息，逐渐恢复了精神状态，为学习奠定了坚实的基础，让自己逐渐恢复了学习状态。
02
目标清晰，让学习变高效
没有目标的学习，就是假努力。
通过跟江武墨的咨询，我终于认清楚了这一事实，并在他的帮助下，认清了现阶段的学习目标，也通过日程表和先完成重要任务的方式，让学习变得高效。
1）日程表
如果没有日程表，一整天脑子都是混乱的。
以前，我每天醒来不知道自己这一天要做什么，于是想到啥就做啥，结果到了晚上，才发现自己这一整天啥事都没干成，不知道时间到底去哪里了。
有时候，我会列任务清单，但这也就让我滋生出这样一种念头：只要这一天还没有过去，这些任务就都还有机会完成。
结果就是一拖再拖，拖到最后就完不成了，然后安慰自己，算了算了，明天再说。随着任务一天天积累，就更加不想做了，摆烂的心态越来越明显。
跟江武墨咨询时，他教我列了日程表。其实自己一开始并不想坚持，但回想起前几个月的混沌，跟墨墨咨询时的尴尬，痛定思痛后，还是把日程表抄下来，贴在了自己抬眼就能看到的地方。
在日程表的帮助下，那天我终于完成了第四阶段的第一篇拆解，此时，才意识到日程表真的很有效果。
此后，日程表就成了我的“小闹钟”，每次看见它，心里就会响起一个声音：学习了，学习了，动起来，动起来。
有了日程表后，我的生活恢复了秩序，每天都动力满满。
2）难的任务优先做
趋利避害，是人的本能，所以我总喜欢先做简单的事。
我曾觉得看书很难，但增加了拆解的学习任务后，我才发现看书一点都不难。
在浑浑噩噩的三个月里，我会做一些看似努力，实则逃避的事，比如会听书、看书，但就是不做拆解和复盘。其实这是因为，如果完全偷懒，心里多少会有一些过不去，就用以前简单的学习动作进行自我安慰：我也努力了，也学习了呀，不是听书看书了吗，怎么能叫没有努力呢？
当跟江武墨咨询完后，我才意识到困难而重要的事，如果一直不做，就会止步不前。
从此以后，我认清了现阶段学习，最重要的事是拆解和复盘，于是它们成了我每天优先完成的任务，把精力最好的时间段用在完成这两件事上，之后再去做相对简单一些的任务。
先做重要而困难的事，让我每天都有所成长，也增加了自己面对困难任务的信心。
通过日程表和优先做困难的事，让我能专注当下的目标，学习也逐渐变得高效，保持稳定成长。
03
排除干扰，提升专注力
总以为干扰无处不在，实际上一切都是自愿选择的结果。
待在家里时，我觉得自己特别容易被打扰，比如手机弹出的一条微信消息、家人的一声呼唤等等，都会让自己无法投入学习。
甚至自己已经准备好要学习，但打开网页版的石墨文档后，就被其他信息吸引了，一不小心就看了好几个小时。
我也终于意识到，自己不能就这样被干扰，而是得主动排除干扰，提升自我的专注力，最终总结了三个方法：独立的学习空间、让手机远离视线、善用软件。
1）独立的学习空间
边界清晰，才知道在哪里该做某事。
物理空间的间隔，会在心里产生边界意识，知道哪里是学习的地方，哪里是休息的地方；反之，如果两者混在一起，可能学着学着，觉得累了就躺下来休息，顺便再玩个手机，就根本不想学习了。
而且，当有自己独立的学习空间时，家里人也知道这里是你学习的地方，当你在这里学习时，不会轻易打扰你，而且也不会在这里做别的事。
比如，我家有个房间被当作客厅使用，但平时也不来人，就变成了我的学习空间，之前我妈有空的时候会来这里玩手机，而我每次都提醒她：”我要学习了，你别在这里玩手机。”次数多了，她也会在意我的感受，尽量不来打扰我了。
独立的学习空间，会给自己和家人都树立边界，减少被干扰的情况。
2）让手机远离视线
手机在旁边，我总想点开看看，哪怕内容很无聊，自己也控制不住想去滑它。
当我把手机放在书架或抽屉里，自己不那么容易看到之后，就发现自己其实没有想象中那么离不开手机，也可以做到学习时间不看手机。
正如武墨墨老师所说：在家里不工作，不会有同事需要联系自己，而家里人都知道我在家里，联系不上可以直接找到我。
刻意让手机远离视线，就能将注意力放在真实生活中的事情上，把时间争夺回来，用在真正有价值的事上。
3）改变使用软件方式
曾经我喜欢在浏览器上使用石墨，但每次一打开浏览器就会被收藏的书签吸引，完全忘了打开浏览器的目的。
后来听了格半老师的推荐，下载了石墨文档软件版，学习时就直接打开软件，一气呵成，避免了其他诱惑的干扰。
一个小小动作的改变，就减少了被干扰的次数，自己也能更专注当下的学习。所以，有时候一个小改变，就会让自律变轻松。
通过独立的学习空间、让手机远离视线、改变使用软件的方式，增强了我抵抗干扰的能力，更让我知道，大部分干扰都可以有效屏蔽，关键看自己是否愿意。
从前，我喜欢安逸的生活，希望每天能吃吃喝喝睡睡，玩玩手机；但我也知道，这种生活总会有尽头，总有一天自己需要出去工作，需要赚钱养活自己。
如果待业在家太久，日子一直浑浑噩噩，就会彻底失去出门工作的勇气。这既违背了我跟江武墨学习的初衷，也不是自己想要的生活状态。
幸运的是，只要自己愿意改变，生活总会呈现出新面貌，所以我开始用自律打破安逸魔咒：
通过早睡早起和每天运动的规律作息，让每天保持良好的精神状态；
以日程表和优先做困难而重要的事校对目标，让学习变得高效而有价值；
用独立的学习空间、远离手机和善用软件来排除干扰，让每一刻都专注在当下的事情上。
自律虽难，但如果现在不学习，未来的路会更难。既然人生不能一直退缩，那就从此刻开始，迎难而上。
作者 | 苏浅
编辑 | 江武墨