有氧运动虽然被公认为是最好的减肥方法,但如果方法错误就容易出现相反的效果。运动有益健康,但在具体训练过程中需要注意哪些容易被人忽视的问题呢?下面就给大家强调一下。
时间选择
通过科学测试发现,饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后,代谢率仍处于高水平,会继续消耗体内热量。另外饭前运动还能降低糖元的储量,使碳水化合物不易转化为脂肪，所以要想达到减肥效果,运动时间应安排在饭前。但运动前半小时应摄入少量的碳水化合物,以保证运动中有充沛的体力。
循序渐进
通常进行有氧运动的频率应为每周3~4次。此前没有运动习惯的人应从少量开始,可以每周两次,然后慢慢增加到毎周三四次。初习者常犯的错误是开始运动时由于热情高涨,想要尽快达到效果,于是天天锻炼,而且强度很大,但这样做往往会因训练过度,容易出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状,于是就又会停下来,致使失去信心。其实我们应该明白,减肥是个长期的过程,只有长期坚持才会有一个比较理想的效果。
不要忽视准备活动
热身,就是做一些准备活动,通常利用小强度的有氧运动使体温慢慢升高,心率逐渐加快呼吸匀速变快,血液循环也更迅速,这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉,为接下来的动做好准备。充分的热身可以避免肌肉、关节受伤。
热身时间在5~10分钟,以身体微微开始出汗为宜;天冷时时间要适当延长。
运动后要有一个放松阶段
运动后不能立即停止,要有一个整理、放松的阶段。经大量实验证明,运动后立即停止或进入暖房,或蒸气浴室很容易出现昏迷。所以运动结束后应该有5~10分钟的放松过程也就是逐步减小运动强度,慢慢地恢复到安静状态。
持之以恒
如果有氧运动不能坚持下去,是难以达到预期效果的。甚至有人认为,如果你不能坚持锻练,那你还不如不锻练好。有氧运动要求每周最好运动4~6次,至少每周3次。如果低于这个标准,就达不到锻练的效果了。
大家可以根据自己的喜好来选择有氧运动的种类,但依靠有氧运动减肥贵在坚持,切忌三天打鱼两天晒网。运动过程中可采用以下几个窍门来促使你坚持运动。
不一定非要在体育馆里锻炼30分钟,零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟,洗车10分钟,做家务10分钟,一样有效果。
交替锻炼，比如今天骑自行车,明天慢跑;或者今天学习较复杂的有氧健身操,隔天进行变速跑步训练,增强对心脏的锻炼。