执行计划

执行是显而易见的，就是按照你的计划蓝图去行动。在“五步自我调节程序”中，这个阶段是你对哪些计划奏效、哪些无效以及哪些在视具体情况调整后存在实施的可能性做出评估的阶段。你得到的回报就是，你会达成你想要完成的目标。

执行计划时需要怀抱着强烈的动机。而这种动机从何而来呢？是来自你学着去设定、执行并最终实现目标的过程吗？这些成就动机与火石取火或者为了过冬储存粮食有何不同？这种动机何时开始呢？

一种普遍的拖延陷阱就是要等到有了强烈渴望才开始行动。在临近截止日期时，赶任务的疯狂行为一触即发。事实上这种行为模式就将计划开始的时间置于未来的不确定之中。

当你接受挑战，完成一件对你而言极其重要的事情时，便会与你的宿敌拖延不期而遇。你可能认为自己将妥协，抗拒着不去走上“立即行动”这条道路，但是，只要你自觉自愿地接受了最初的不适，就可以帮助你向着未来不断耕耘，对抗各种强大的阻力，直到它们消失，从而实现你的长远目标。

作为启动阶段的一部分，预测并接受不适是获得更高自我效能的起点。这一步骤同样有助于训练哺乳动物（例如马）的大脑，使其意识到不适不等于危险。

在等待和行动之间如何搭建一座桥梁，填补其间的鸿沟呢？当你开启一个工作的程序，阻力随之产生，这个时候，请会回头看看你的SWLO分析表和职业生涯规划表，想想你究竟该做什么才能抵制自己的情绪阻力，从而使行动与你的规划相匹配。

它们是不是灵活多变、富有创意、随机应变的？在你需要的时候，你能不能调动起你的理智、常识以及从他人有见地的建议中得到启发？在有意识地从拖延思维和抗拒任务的情绪中转移到利用全部能帮助你的资源上，那么你就能打破这一切，战胜拖延，实现既定目标。

事实上，要想找到一个快捷简单的方法来帮你摆脱拖延困境，几乎是不可能的，一个人做出有意义的改变就像趟过过膝的沼泽一样艰难。但如果你不设法走出沼泽，你就很可能深陷泥潭。如果你能踏着连自己都惊异的步伐飞速前进，那就再好不过了。