2021-09-08

➡️现在很多的年轻人忙于工作，大部分都处于亚健康体质。其实要适当的空出时间做下运动很有必要。例如：跑步、走路都是很不错的。不过，一些年满30岁的朋友们身体开始慢慢走下坡路，那么30岁后做什么运动比较好?以下几点可以参考：

️5分钟的热身：为防止运动伤害，必须充分热身。可以采取原地跑步、扩胸运动、旋转腕关节、腰部、膝关节等等

️手握哑铃屈膝深蹲：利用自身重量对腰部、大腿、小腿的肌肉群进行强化训练，手握哑铃则加强了对肌肉的锻炼。运动基本要领：

哑铃的重量选择自己能够承受的即可，不要超出自己的能力范围。

两脚打开比肩稍宽。

双手握哑铃，将手臂弯曲成ㄑ字形

背部挺直，边吸气边下蹲，边吐气边站起。

动作放慢，重复十次。

️托举哑铃配合踮脚：踮脚同样可以锻炼下肢的全部肌肉。配合哑铃的托举，能兼顾上臂和背部的肌肉。动作要领是：

双脚微张，双臂自然下垂，手握哑铃。

边吸气边提起脚跟、同时双手把哑铃举过头顶(从身前举起或从侧面举起均可);

边呼气边放下脚跟、同时把哑铃归位到身侧。

动作放慢，重复十次。

️休息30秒后，把第二组和第三组动作重复一次。

️冷却运动(整理运动)：重量训练后不要立刻休息，而应当做些简单的动作让血液循环逐渐趋于正常，比如原地踏步走配合深呼吸，动作要领也非常简单，每四步吸气一次，然后每四步呼气一次。

️这样的重量训练，每周只需要三次，每次只需要15分钟，就可以让每个主要肌肉群都得到锻炼。坚持下去，你会惊喜的发现，肌肉回来了，肥硕的脂肪甩掉了，你会变得更健康、更迷人!

️当然，只有适合自己的，才是最好的运动，才能真正坚持下去。

✅选择科学的健身有很多种…游泳、慢跑，网球、瑜伽、爬山，高尔夫，也有很多人在尝试打坐冥想，方法虽然不同，但目的都是为了促进气血的通畅，提高身体健康和免疫力～

忙于工作日常的你，一定要找到自己最喜欢的锻炼方法并坚持下去吧！