【精时力学习日志】
本训练营：拆书+情绪管理营
今日主题：1-5 拆书法：A1便签
学习日期：2021年1月15日
1、[知] 我在课程中的收获：
1.1举例子
【我学】
感恩海英举我的例子，赞赏我的进步，把我作为榜样去鼓励她，在海英的赋能中觉察到原来我已经比之前有进步有不同。谢谢谢谢谢谢。
【我思】
想到最近加入仙浪运营团以后。自己都能感受到自己，把之前学过的知识给用起来。虽然在运营方面我还有很大成长的空间，但是特别喜欢这种挑战。
感恩崔律给我这个机会。感恩所有精时力学院的小伙伴们感恩大家的陪伴。
所以，享受挑战的过程。
1.2祝贺成长
【我学】
很开心看到熊磊的进步，祝贺熊磊！
①一旦开始就不要停止。通过完成一个又一个挑战，积累成功经验。
②以前是做取舍，现在不断优化日清单，优化行动，同时参加几个训练营，充分发掘潜力，相信自己有无限潜能。
崔律说现在同时开播的训练营不要放弃，可以充分挖掘发挥自己的潜力。
③遇到困难挑战不退缩，想想怎么做才能更好。
【我思】
熊磊的每一段话都可以作为金句。从暑期阅读营加入太和殿到现在和熊磊陪伴的过程中，可以感受到她一直不断的精进，主动迎接挑战。
为熊磊开心，但更是提醒自己一旦开始就不要停止。遇到困难挑战不退缩，多想想怎么才能做更好。
1.3如何写好A1便签？
【我学】
好的A1便签：都是通过一件没成功、不太好的事上升到对人的评价。
比如①孩子不爱写作业，家长内心给孩子贴一个学渣的标签。
②因为自己没有把产品细节讲清楚，给自己贴一个什么都不会看过也记不住真笨的标签。
③听过一节课，课上老师讲解案例成就，就认为这个老师思想过时。
不太好的A1：
①和原文内容不符合的案例。
比如原文内容是乱贴标签，指贴不好的标签，小伙伴的A1案例是给老公贴好标签。
②内容泛泛而谈，没有具体细节的案例。
比如最近期末考试，准备经常会遇到各种模拟考试，因为总是习惯性的给大宝贴上慢且比较粗心的标签。没有详细指出是因为什么事给孩子贴上这个标签 ，不够具体。
③内容不相符。比如乱贴标签是把一类事上升到对人的评价。如果是从一件事上升到一类事，那是以偏概全。
比如小伙伴说自己有间歇性失眠困扰，就觉得自己难以入睡是一件事到一类事，属于以偏概全。
④和原文内容不相符
原文内容是做了某件事以后，给自己贴上一个标签。小伙伴是因为不想起床就给自己贴个懒惰拖延的标签，做理由做借口。
1.4认真审题
【我学】
如果一次出现审题不清，可能是因为粗心或者其他原因。如果总是出现审题不清就是能力问题。
【我思】
为什么说审题不清是能力问题呢？
因为一个错误反复犯。以小见大可以看出平时没有认真的习惯，没有及时复盘反省的习惯。或者是自己压根就没有看出问题来。
比如学生在做题的时候也会出现审题不清。通过观察是他们真的没有掌握审题的方法，不会不理解题意。
【我行】
认真审题。
2、[检] 自查前天日志中A1便签的亮点+不足：
A1中的亮点：符合原文内容
3、[问]自问自答/其他想说的话：
虽然到了11点，但依然提交打卡的感觉真好。
4、[预]我的拆书预习。
A、拆书家版本（级别+I+A1+A2）：
三级拆书家
【I】
（ What.）否定正面思考是把看到的中性甚至正面的体验转换为负面体验。
就像偏执的科学家，总要极力搜集证据来支持一些心爱的消极思维假设。
不相信美好的事会发生在自己身上。而不自知！
（比喻）反向炼金术，‘‘能在顷刻之间点金成铁。
将快乐变为烦恼。
表现有：
①转化积极正面体验为消极负面体验
如果有人赞美我的外表或工作时，我很自然的会想“这只是他们表示友好的方式”“噢，这真的不算什么。”给自己泼冷水。
②认定自己不好，不停自我验证
“我很没用”。只要有过负面体验就纠缠不休，“这足以证明我的假设是对的。”如果有正面体验，我又会说“这只是意外罢了，不算数。”
③忽略身边发生的美好。
（后果）生活中大部分的快乐就这样随之而去了，只剩下烦恼。严重的会遭受剧烈的痛苦的，无法再欣赏美好的事物，还可能引发极其严重、难以治疗的抑郁症。
（ How）记录小确幸，魔力感恩练习，多做积极猜测。
（崔律在情绪课后开《魔力》感恩课，是否也是基于此考虑呢？有了理论接着引导我实践。）
【A1】
现在正常情况下很少否定正面体验了，但在情绪低落时就又开始了。
有一次因为和公公婆婆意见不合，找朋友吐槽。朋友说“其实他们对你也不错，帮忙照顾孩子，还做了大部分家务。”我说“那他们是为了他儿子和孙子，才不是为了我。”
元旦和原同事聊天，说超市打折，想去买套护肤品。同事问我买什么品牌的。我说完后同事来一句“那么高工资，可以买贵点的。”听完后不禁想‘‘她这是讽刺我吗？因为她的工资跟我差不多，他们的奖金还会更多。”
（补充：当时进行转念，想到秘密里的知识点，觉察到我是在关注消极的，觉得不丰盛，于是转变心态，调整思维。她说我工资很高，说不定我马上会有更多的收入，工资高我多幸福。）
【A2】
如果以后再有人说我工资很高，说我很成功的时候都带着丰盛的心态去感谢他们。
B、非拆书家版本（A1+A2）：