提高记忆力的法门

古希腊诗人埃斯库罗斯曾说过：“记忆乃智慧之母”。,由此可见记忆的重要性。如何提高记忆，让记忆辅助我们更高效得生活？《记忆的常识》告诉我们答案。通过分析记忆形成的特点，在不同的场景下，使用不同的方法快速记忆。

作者柿木隆介是日本自然科学研究机构生理学研究所的教授。他主要研究人类脑机能，是日本脑研究的第一人。此前15年，他在大学医院的内科、神经内科从事临床工作，是日本神经学会的专业医师。

1.记忆是如何形成的

    1)记忆形成的生理基础是什么？

    2)可以通过增强生理基础，比如食疗，来提高记忆吗？

2.记忆的分类

    1)记忆的分类

    2)记忆的场景

3.提高记忆的方法

    1)为什么会遗忘

    2)怎样提高记忆

最核心的问题就是记忆是怎样形成的。《记忆的常识》指出

“我们身边各种现象的记忆，会被传送到大脑中一个叫做“海马体”的小型组织内。信息在海马体内被过滤，保留下的部分被传送至颞叶的“记忆仓库”。一旦收入仓库的抽屉，就成为长期记忆。也就是说形成了回忆。”

我们可以看到信息经过层层传递最终到达颞叶，形成长期记忆。有人就会想：我能不能通过增强大脑的机能，来提高信息传递的效率，从而提高记忆？

传说吃纳豆可以增强记忆，这是真的吗？不，作者指出食疗不靠谱。

如果要证明食物A能提高记忆力，则需要找到基因、智力、生物体征等相似的人，让他们在一起记忆同一个知识。并且把他们分为两组，要保证在此期间他们一切环境因素相同，其中一组吃食物A、一组不吃。

但是这几乎是不可能的。所以我们无法确定取得好成绩的那组是因为智商高、睡眠质量好还是食物A导致的。因此难以用科学方式证明存在某种食物能提高记忆力。我们就不要花冤枉钱了。

食疗虽然不靠谱，但是适当的运动和充足的睡眠能够提升记忆力。第一天酣畅淋漓地运动一番，第二天睡足起床。这又是元气满满的一天呢！何愁有什么东西记不住呢！

前面我们给出了长期记忆形成的原理。这里我们来看看记忆的分类：

作者根据记忆形成的原理，以及不同的应用场景给出了上述分类。我们来看一个示例。小明和往常一样7点起床。他还记得今天要带运动鞋去学校。他打算吃完早饭后，去拿运动鞋，然后出门。可是到了学校他才记起来要带运动鞋。

起床之后记得带运动鞋属于短期记忆。这是昨天给自己的记忆任务，在几个月以后不会再记起。吃饭属于程序记忆，它是指通过身体实现的记忆，比如游泳。程序记忆有一个特点：“程序记忆”一旦完成，大脑就会进入“节能模式”。所以小明吃完饭以后，大脑开始休息了，带运动鞋去学校这件事就忘记了。当他到达学习时，校园环境才唤醒他的记忆。不过这个时候已经晚了。

类似的情境经常出现在我们的日常生活中。我建议大家做一个日程表并定上闹钟，确保大脑进入节能模式后，有相关的东西能唤起你的记忆。

上面的例子展示了记忆遗忘的一种场景。还有一种场景是——喝酒。《记忆的常识》指出：

“精进入人的身体后，大脑会被麻醉。首先是额叶，这是掌管理性的部位。社会生活中的理性，通常指的是“抑制“也就是控制自己的言行。如果额叶被麻醉，抑制功能就会减弱。下一个麻醉的部位就是小脑，小脑负责保持全身的平衡。因此，有些精细动作就会变得难以实施。最后出场的是与记忆有关的角色一一海马体。海马体很难抵抗酒精侵袭。海马体麻痹之后，短期记忆暂且会被保存下来。如果海马体被严重麻痹的话，短期记忆也不复存在。此外，“保存长期记忆"作为海马体最重要的功能，也会停止运行。不能将这段经历转化成回忆。所以，次日清晨醒来，差不多会忘得一干二净．”

我们知道了为什么会遗忘之后，来看一看记忆的方法。

1.起居室学习法

高三备考那年班主任给我们讲了一个反例。有个学生说教室太吵了，没办法专心学习，要回家上自习。班主任苦口婆心地劝他：在学校一起学习的效果更好。但是他一意孤行。班主任无奈之下放行了。结果高考结束之后，考砸了。

很多时候，我们学习不好就抱怨环境不好，恨不得找一个完全没有任何干扰的地方清修。但是人是群居动物。我们更适应那种大家在一起的大环境，正因为如此很多人喜欢去咖啡厅学习。所以在家尽量不要关门学习，有条件的话尽量去学校的自习室、图书馆。

2.记忆卡片的妙用

现在市面上有很多记忆卡片的变种。无论是纸质的小卡片，还是各类背书的软件，亦或是自己制作的知识表格本质上都是使用记忆卡片的原理。我们在使用记忆卡片的时候需注意：及时地扔掉已经转化为长期记忆的卡片。

      如何判断是否转化为长期记忆？如果7天之后仍然记得很清楚，这就意味着它已经扎根在你的脑海里。转化为长期记忆的知识点只需要以月为单位复习即可。在记忆的过程中需把握住节奏感和竞技意识，短期记忆才能高效地转化为长期记忆。

3.唱歌法

对于很多理科生来说，背古文还不如多写几道计算题来的痛快。网传，考试默写古诗词的题目出现了各种令人捧腹大笑的答案，真是令人咂舌。如果你喜欢唱歌，不妨把古诗词唱出来吧。打开各大音乐软件，都可以找到高考必备古诗词。不妨试试看能不能解救你于水火。

《记忆的常识》还列举了：记忆树法（绘制思维导图记忆）、气味唤醒回忆、位置法、变换记忆法等等记忆方法。需要我们自己一一尝试，正如书中所说：

 “人类就是这样的物种。在对待学习的时候，唯有反复练习，才能牢牢记住。重要的是，勇于尝试各种方法，然后从中筛选出最适合自己的。”

记忆并不是不可驯服的。我们可以通过《记忆的常识》一书，深入了解记忆形成的原理，掌握记忆的特点，就可以让记忆为我们所用。无论是考试、还是日常工作安排，记忆都在其中起着不可或缺的作用。高效的记忆能让我们更高效的生活。

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作者：蜉蝣之翼（来自豆瓣）

来源：https://book.douban.com/review/9607704/