过不去的是“情绪”，不是“发生了什么事情”（给儿子的信十二）

我的儿：

无论是上海立交桥上的17岁少年，还是深圳宝安区的19岁少年，都让妈妈痛心不已，因为他们和你一般大，却陨落了。生命无常，但悲剧发生总是有一个节点过不去——这个节点叫情绪。

情绪有时难以控制，但是，我们至少可以通过一些办法让自己有所防备，做一些缓解的措施，不让问题变得更糟糕。再遇到这些状况你就不会再痛苦万分、手足无措，进而做出伤人伤己的事情。

过不去的不是“事”，是“情绪”

宝安区19岁少年开始和保洁员冲突动刀子就是“愤怒”的情绪，而得知误伤父亲导致父亲离世后，就是“内疚”的情绪了，到了这里，身为人子，很难过得去。但当初在“愤怒”的情绪起来的时候，能够自我觉知，其实还是可以有挽回的余地的，即便到了父亲劝架的时候，还是有回转的余地的。现在我要和你说说愤怒这种情绪。

我们通常会把情绪分为消极和积极的两种，消极的是坏情绪，积极的是好情绪。积极情绪包括快乐、欢笑，它们暗示着我们倾向于渴望拥抱某种事物。消极情绪包括很多种，愤怒、内疚、羞愧、懊悔，这些都暗示我们要抵御某种事物。

认知“愤怒”

愤怒本质上是一种身体机能，是我们在进化过程中发展出来的，使自己不受外界伤害的自我保护方式。愤怒是外壳，它里面包裹着的就是恐惧，作用就是引导机体避开伤害。当我们受到不公正待遇时，感到被轻视和冒犯时，就会表现出愤怒，它可能是冲动的、不由自主的、短促而猛烈的，也就是平时说的怒发冲冠；也有可能是安静的、有预谋的、很克制的，也就是我们常说的君子报仇十年不晚。简单说，愤怒就是我们在受到伤害之前或是之后的一种攻击行为。

研究发现愤怒这种情绪主要和基因有关，但愤怒与攻击性是先天和后天共同作用的结果。

愤怒是一种需要避免和克制的情绪。具体来说可以通过适当地发泄以及转移注意力的方式来控制，比如生气的时候去做点激烈的运动，快跑、拳击等，都能让自己的破坏力得到合理的释放。还可以把注意力转到其他的地方，比如听音乐、聊天等，都可以有效地避免愤怒的副作用。

还有一种方式是2000多年前古罗马哲学家塞内卡提出的，他认为当你受到侵犯时，用鄙视的态度来看待对手，能有效地化解愤怒，比如在心里去蔑视对方，把对方想象成一个小矮人，这样能让自己从心理上战胜对手，其实也就是我们经常说的，不和你一般见识。这个方法妈妈亲测相当有效，你可以试试。

阿尔伯特·埃利斯，20世纪美国著名心理学家，“理性情绪行为疗法”之父，在他的书《控制愤怒》中总结了几种方法，妈妈按照你现在的状况，挑了几个解释一下：

1.全面考虑愤怒的实际后果。——愤怒会不会对事情结果有好处？解决问题为上。

2.意识到愤怒和暴力的危害。——害人害己，伤及无辜

3.挑战偏见。——没有只要如何如何，就是啥啥啥的人

4.克服自卑感。——没有人有资格定义你，你现在不行，但通过学习改进，总能行。

5.远离毒品和酒精。——不能把自己放在万劫不复的境况内。

6.认识到人都会犯错。——包括自己，所以莫要苛求他人，不要苛责自己，不要以单个事件来定义所有人。

主动避免诱发事件，明白自己的情绪“开关”

——这是查理芒格的论调，这个和了股神巴菲特一起共进退的男人，最大的成功秘诀：避开思维定式起作用的后果。直接理解为开关，就是说，一拨这些东西你就有反应，但这种反应总引起不好的结果，不能避事，要避开这种惯性反应。这个需要你观察自己，你最痛恨什么，一说就犯病，告诉自己，告诉你身边信任的人，提醒自己，毕竟，自己才是自己最大的敌人，朋友是联盟。

妈妈希望你

你要学会无条件地接纳自我。“没有我必须……”。我们每个人都是不完美的，都会做错事或者担心做错事，那么在做事之后，每个人都会后悔和对自己不满——这些都是非常正常的，也是健康的。但是，你可以承认自己做了错事、蠢事，但是不要认为自己是一个蠢人或者笨蛋——换句话说，千万不要轻易去评价自己的人格。

其次，“没有你必须……”。你还要学会无条件接纳他人。这一点和无条件接纳自我很类似。如果你愿意，你可以去讨厌别人做的事，或者别人没能做到的事，但你不能要求他人必须做好，也不能把自己的想法强加在别人身上，更不能因为他们讨厌的行为，进而否定他们的存在。

最后，改变自己的想法还要学会接受现实，坦然面对挫折。生活对于每个人来说都是不容易的。我们从摇篮到坟墓之间会遇不计其数的痛苦、折磨、麻烦等等。对于这些生活中的“磨难”，我们能做些什么来阻止自己产生的愤怒和抑郁呢？唯一的答案是：勇敢面对它，不要去把它当作一种磨难。当然，这不是让你去自欺欺人。麻烦永远都在那里，我们无法选择或改变，唯一可以选择的只是面对麻烦时是否产生负面情绪，你要不断告诉自己，生活中的挫折都是正常的，其实对所有人都是一样。接受让你不愉快的现实，不断驱走内心害怕、恐惧和逃避情绪，只有这样才能让自己不再被干扰。

最后一个重点，是如何通过行为反驳那些不理性的想法，进而改善自己的感觉和行为。有些时候，那些不理性的想法可能已经成为了你的习惯。仅仅靠观念和态度，已经不能改变它们，那么这个时候，为了摆脱这些对你有害的习惯，你需要在行为上建立新的、更好的习惯，并接受和享受这些习惯，向自己证明，不管遇到多大困难你都能够改变。比如说作者给我们的建议包括：尝试去冒险、强迫自己走出舒适区去迎接新的挑战、对自己采用惩罚机制等等。除此之外，还要寻求一种更加健康和积极向上的生活态度，比如，多培养一些自己的个人爱好、多把精力放在追求事业进步上、多去照顾他人的感受、去寻找一位能够接纳和包容你的伴侣等等。这些，都会对你的情绪和心理健康，起到非常大的帮助作用。

呵呵，妈妈也在途中，我们娘俩一起进步。

                                                        爱你的妈妈

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参考书目

《拆除你的情绪地雷》阿尔伯特 埃利斯

《控制愤怒》阿尔伯特 埃利斯

《情绪急救》盖伊 温奇