Day2：吉姆.洛尔 托尼.施瓦茨《精力管理》（2015）

最佳时刻，往往发生在一个人的身心为了达到艰难目标或完成有意义的事情，而自愿达到极限的时候。

“超出极限与定期休整的平衡”这条规律同样适用于主动拓展能力的情况。能力拓展的关键在于，既要超出日常的极限，又要定期休整恢复，二者兼备才能成长。只需要把自己再一次置于曾经受伤的环境。只要恢复得充足，我们的极限都会达到新的高度。

高效的方法是尽快建立积极的仪式习惯，抵消主动意愿和自律的局限——因为习惯是自发产生的，不需要消耗意志的精力。

一、为什么阅读此书？

   近年来，遭遇持续、重大压力，在压力之下，自己容易犯两个错误：

（1）花费超长时间处理任务，最后变成每天定时打卡，看似勤奋，实则效率低，见不到成果。尝试一段时间后开始自我怀疑，进而放弃。

（2）以逸待劳。压力山大，但困于行动，想象明天自己突然效率爆发，短期内完成任务。导致任务和压力与日俱增，增加行动阻力和信心。

     如果这样的状态持续下去，预期任务铁定完成不了。而任务完成不了的后果，自己不能接受。

      我想改变，想寻找看似勤劳但无效的努力，因压力过大间歇性放弃和逃避行为的原因和解决办法。找到能够在持久和重大压力下能持续、高效完成任务的方法和处理方式。按时完成当前重要任务。

二、本书的核心观点？

1.高效表现的基础不是时间，而是精力管理。

      精力管理包括体能、情感、思维、意志四方面。

     （1） 体能：高强度的有氧练习（60秒左右）加上完整的有氧恢复过程，对受试者有出人意料的积极影响。

     （2）情感：积极、正面。化压力为挑战、冒险、机遇，耐心、开放、喜悦、幸福、爱、希望、感恩、共情、信任、友好、享受感、安全感。而不是恐惧、沮丧、愤怒、自私、悲伤、焦虑、戒备、压抑、苦闷。负面情感极易传染，更有双倍危险。长期的负面情感——主要是愤怒和压抑会导致生理紊乱和疾病。

           正面情感的关键是：自信、自控、人际关系与共情。（耐心、共情、自信）

          情绪恢复的来源越丰富、越有内涵，我们越能补充自己的精力储备，恢复力越好。有效的情绪再生使我们的表现更高效，在压力之下尤为明显。而长期观看电视会导致焦虑增长和轻度抑郁。

   （3）  思维：保持专注和乐观。90-120分休息。写出威胁转化为机遇，感恩生活。冥想、日记、运动、待办事项。

            现实的乐观主义是指看清事物真相，却仍朝着目标积极努力。

            优化思维能力关键在于思想准备、构建想象、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。

           如果缺乏某种思维能力，需要系统地加以锻炼，不断突破自己的舒适区并充分休息。

（4）意志：寻找人生目标和价值观，活出人生意义。热情、承诺、诚信、诚实。

   2.全情投入需要身体活跃、情感联动、思维集中、并达到超出个人短期利益的意志高度。

3.任何会导致不适的压力都可能帮助我们提升能力——在体能、思维、情感和意志上都是如此——只要事后得到有效恢复。

最佳时刻，往往发生在一个人的身心为了达到艰难目标或完成有意义的事情，而自愿达到极限的时候。

原理：增强肌肉力量需要有针对性向它施加压力，使其爆发超长水平精力，造成肌肉纤维微小撕裂，运动结束后几乎丧失运作能力。但只需24-48小时的休整。它会变得更强壮，能够更好地应对下一次刺激。这种方式广泛应用于体力训练中。

4.高效的方法是尽快建立积极的仪式习惯，抵消主动意愿和自律的局限——因为习惯是自发产生的，不需要消耗意志。