小白健身日志——两种不同的认知

2021年12月30日，今天早晨体重87.1KG，看来又一次稳定住了。自2020年10月份决定健身，一直未严格控制饮食，体重从95KG控制稳定到现在的87KG左右。单从体重上看成效很不明显，但隐形成效很让我受益。

我原是一名体育生，篮球专项的体育生，球龄也有20余年。如果单从选材角度看，我身体并非是学篮球的上佳条件，之所以学习篮球完全出于热爱，参加了10几年的专业训练，从体育大学毕业后也未从事篮球事业，好在现工作条件给予了我每日驰骋球场的机会（单位有一块篮球场），拖着35岁的老身板，依旧怀揣着20岁的热爱，不服输。

上天恩赐于我每天都可以安排运动，工作日单位球队每周一、三、五为固定篮球竞技日，周二、四只要时间允许都会加练一些基本功，周六、日陪同孩子上课外班的时候，我会去健身。因为热爱，一直以来我运动的重点只有篮球，并为了能够保持好竞技状态，日常运动的重点也只是篮球。不把减重放在首位，也是为了增加身体对抗的本钱。现在已经养成习惯，有空闲时间若不运动浑身都不舒服，也会有一种自愧感。

健身训练对手感影响还是蛮大，尤其是第一天进行健身训练之后，若恢复效果不佳，第二天会影响到打球的手感，命中率下降严重。但是身体运动能力却表现很好，会觉得爆发力更好、跑得更快、跳得更高、对抗能力更强，较比只进行单纯地篮球素质训练效果要好很多，这或许也是很多职业球队在日常训练中提升健身训练比重的原因之一。

千万不要认为自己有点体育基础上来就能搞健身，这样你肯定会被打脸，随着对健身知识的理解，你会发现科学的健身运动和你的认知不同。篮球运动和健身运动，一种属无氧运动、一种属有氧运动，两种完全不同的运动模式，其目的不同，但也有共同点，比如耐力，两种运动方式都追求肌肉耐力和心肺耐力。

施瓦辛格这样解释两种耐力：肌肉耐力定义是运动过程中肌肉反复收缩，且为完成动作征用最大数量的肌纤维的能力；心肺耐力是指心脏、肺、循环系统将氧气运至肌肉以维持运动的进行，并带走乳酸的能力。这两种耐力健身运动和篮球运动都需要。健身训练（健身瘦身除外）是为了通过反复刺激肌肉促进肌肉增长，目的是以增肌为主，力量为辅。为了达到增肌目的，健身训练很多都是重量训练，但这种训练区别于举重运动的重量训练，举重是以增加力量为主，增肌肉为辅。所以同等级别下职业健身运动员的力量也没有举重运动员的力量强，这也就是人们常说健身者的肌肉是中看不中用的原因。

篮球运动的重量训练同举重运动的重量训练目的相同，都是为了通过重量训练更好地塑造自己的身体条件（增加力量或对抗能力），把力量提升到恰当的水平，有助于提升身体核心力量，提升篮球竞技水平。特别是随着你的年龄增长，大龄篮球爱好者或者职业篮球运动员要保持良好竞技能力，在训练中适当增加健身训练的比重有助于你保持良好地竞技对抗状态。

但是要注意两种不同目的的运动，其训练标准、动作要领、组间频次不能同一而论，在训练中需要根据不同目的调整科学制定计划。