坚毅 卡洛琳·亚当斯·米勒

坚毅的三要素:热情、毅力、长远目标

坚毅的特征:

1. 与他人建立积极的关系2.心怀希望,乐观豁达3.谦卑4.自信,知道自己有些事情掌控不了,努力去做自己能够掌控的事5.你是给予的,而不是向外索取的6.适度的专注7.顽强,从失败中不断学习8.真诚 

第一个问题:你的梦想是什么?我们想成为一个什么样的人?想做什么样的事?想让这个世界因为我们而有什么样的不同?

第二个问题:那么接下来呢?

第三个问题:你每天醒来后想着的是什么?

第四个问题:为什么现在是正确的时机?

第五个问题:你曾经做过的最艰难的事情是什么?

第六个问题:谁希望你成功?

第七个问题:你最重要的优势是什么?

第八个问题:你什么时候是最好的自己? 现在想象的最好的自己是怎样的;将来想象的最好的自己是怎样的?

第九个问题:你必须克服的障碍是什么?

第十个问题:现在怎么办?

菲尔普斯(游泳运动员)全世界获得奥运奖牌最多的一个人

如何培养培养坚毅?

1.具备热情

2.追求幸福 大部分的人都不是因为成功而变得幸福,而是因为幸福才慢慢的成功 阻止你不成功的东西就是自己内心中的不和谐,当你不接受自己,你自己本身就不喜欢自己,你老希望改变外在的那些东西,你才能变得更好的时候,你就很难改的了

方法:幸福的PERMA五要素:积极情绪;投入(心流);人际关系;意义;成就

幸福可以帮我们提高对于痛苦的耐受力

1.当你觉得困难的时候,可以闭上眼睛来一场时间的旅行,就是不要只是眼睛盯着目前的困难,想想以后会变成什么样 例:《十月围城》2.去寻找帮助者的快感

3.目标 方法:写下自己的目标激发内驱力

4.用意志力自我调节 方法:节省不必要的精力 案例:棉花糖实验

5.敢于冒险 方法:多问问 “为什么不?”,而不是“把为什么?”

6.培养耐心 方法:学会欣赏艺术品,延迟决策,多做家务,

7.谦卑 谦卑可以提高一个人的幸福感 方法:写一封感激信

8.坚持 方法:每天记录自己做的三件难事;收集坚毅的故事;假装自己是某个角色;多结交有毅力的人

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