《原子习惯》 第14章 怎样让好习惯不可避免，坏习惯难以养成

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1. 1830年冬天期间，由于没有适合外出的衣服，他一直待在书房里奋笔疾书。《巴黎圣母院》于1831年1月14日提前两周出版。
2. 成功不是简单地让好习惯简便易行，更重要的是让坏习惯难以延续。
3. 承诺机制是指你当下的抉择左右着你未来的行动。这是一种锁定未来行为，约束你养成良好习惯、迫使你远离不良习惯的方法。
4. 承诺机制是有用的，因为它们能让你在成为诱惑的受害者之前，先让良好的意愿发挥作用。举例来说，每当我想减少卡路里的时候，我都会让服务员在给我上饭菜之前就分成两份，其中一份打包带走。如果我一直等到饭菜端上来之后，再告诫自己"只吃一半"的话，那就太晚了。

5.承诺机制实则使得坏习惯在当前变得难以施行，从而提高了你未来做该做的事的可能性。

6. 破除坏习惯的最好方式就是让它变得不切实际。不断提高其难度，直到你心灰意冷。
7. 只需做一次的行动，锁定好习惯。
   下面的内容，只需要你做一次，就能有很好的效果。能够让你更容易睡好觉，吃的健康，做事效率高，省钱，而且通常能生活得更好。

营养	幸福
购买饮用水过滤器	养只狗
用小盘子吃饭，减少热量摄入	搬家到待人友好的社区
睡眠	一般性健康
买好床垫	打疫苗
挂上深色窗帘	买好鞋，避免背痛
把电视机移出卧室	买把支撑椅或站立式桌子
生产力	财务
取消邮件订阅	加入自动储蓄计划
关闭消息提醒并设置群聊静音	设置自动支付账单
把你的手机设置为静音	取消有线电视
使用邮件过滤器清理你的收件箱	要求服务提供商降低你的费用
删除你手机上的游戏和社交媒体账号

8. 让技术为我们服务，使得好习惯召之即来并戒除坏习惯。
9. 技术可以将以前艰难、恼人和复杂的行为转变成容易、轻松和简单的行为。它是确保正确行为的最可靠和最有效的方法。
10. 尽可能利用技术让你的生活自动化之后，你就能把腾出来的一些时间和精力用在技术还帮不上的地方。
11. 我们让技术介入的每个习惯都会释放一些时间和精力，可被投入下一个发展阶段。
12. 自动化的缺点是，我们满足于一件接一件地做些不用费脑子的事，再也不想抽时间做些稍有难度，但最终更有意义的事。
13. 我们在工作之余总是禁不住要浏览社交媒体上的内容。只要感觉有些无聊，就会拿起手机。人们很容易自我安慰地说这些做法“只是放松一下”而已，但是随着时间的推移，它们会累积成一个严重的问题。持续不断的“再过一分钟”会妨碍我们做任何重要的事。
14. 一旦我们的坏习惯难以持续，我们就会发现自己确实更想去做有意义的事，在我们把精神糖果从我们的环境中移除之后，吃健康食品就变得容易多了。
15. 通过利用承诺机制、战略性的一次性决策，以及技术手段，我们可以创造一个使自己无法回避的环境 ---- 在这个空间里，好习惯不仅是我们期待的结果，也是几乎不可避免的结果。
16. 锁定未来行为的终极途径是自动化你的习惯。
17. 使用技术自动化你的习惯，是保证正确行为的最可靠和有效的途径。