减少目标，降低期待，专注当下

今天周日，早上起床后在，看了几页书，书里说到育儿日记的重要性，不仅做父母有了规划，对孩子的成长教育也有很多的好处。我想这本书我会反复读，等有更深的心得体会，或许能用结合自己的生活经验分享出来。

看完书，也要做做健身运动，练习一下体态，很简单，几分钟就好，不用做太多，刚开始要在无压力下完成，放松地做每一件小事。

保持放松，以最少的能量去行动、去生活，在该用力的时候用力，在不该用力的时候一点力气都不要用。

欲望太多、什么都想要、什么都想做的人往往找不到自己的人生目标，他们会迷茫，会始终做不成事，会经常否定自己，然后逐渐失去动力和希望。

在这之前，我有很多事情想做，计划很多，当自己列出来以后，会无所适从，我到底从哪一个开始，做着这件事想那件事，或者想法只在脑海里打转，根本无法行动起来，整个人都焦虑了，有时休息一整天的时间，自己什么都没有做一样。

大多数精神内耗其实都是我们自己给自己加的精神包袱，现实世界里可能并不存在。

正是这样的精神内耗，因为看不到未来方向，当下又很想快速做成一些事，可是这些事情都是需要时间积累，才慢慢看到一些结果的。

不管是在学习技能还是在学习知识，我们也要注意脑中杂念和内心情绪对自己的影响。

之前的自己不了解，为什么在学这个知识的时候，我想别的事情会让自己越来越累，一点也没有专注做好当下，做的这件事也没有做好。

而一个心无杂念、内心平和的人必然能在学习的时候更加专注、更加投入，进而学得更好，表现得更好。

也就是要修炼自己，当下做什么事情，就只专注于做当下的事情，别想其他的事情，如果真的有想法，就用备忘录记录下来，然后继续做好当下的事情，短时间的100%极度专注比长时间的70%的专注，两者的区别是很大。一天当中花4-5小时专注最好最重要的事情就好。

我们要时常审视自己的欲望，尽量聚焦最重要的目标。有一个筛选目标的好方法：如果一件事情我能保证每天都有时间去做它，那它就可以成为我的重要目标，其它目标我都会果断舍弃。

降低期待也可以让我们的精神放松下来，我也不会给自己定多大的期待，只把每件生活小时做好，做到精神无压力，行为无压力。

现在每天写写字，记录每天学习到的小知识和学习和的反思，有什么情绪上的想法也写下来，把模糊的情绪梳理情绪，我们也能很快从情绪里走出来。

一如果我们经常这样及时梳理自己，情绪就会非常稳定，生活也会非常平和的。