星星之火,可以燎原——《微习惯》

十一月怀着好奇,买回了这本《微习惯》,为何好奇?因为之前有太多的不信任,什么“1天1个俯卧撑”,能拥有一副好身材?什么“1天50字”,能写成一本书?切!

也因我已慢慢养成一些“多大上”的习惯。对于这个“微”习惯有点排斥,不入眼。更不想破费买这本书了。

最终,它在我家的书架上占着一席之地。为何?因为推荐这本书的人挺多。带着好奇,买回来的一摞书中,首先翻开了它。

翻开了它,我被作者,斯蒂芬·盖斯的微习惯所吸引。原来我理解的“微习惯”,多么片面、狭隘、浅薄,只知其然不知其所以然。

《微习惯》的作者,斯蒂芬·盖斯是一个普普通通的宅男,既没有耀眼的履历,也没有高薪的工作,他只不过像大多数普通人一样。

也正是如此,他站在普通人的角度,开始研究各种习惯养成策略,从而创造了人人只要想就能实现简单的“微习惯”。

1.什么是微习惯?

微习惯是一种非常微小的积极行为,你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小,小到不可能失败。

当我们豪情壮志地列下一个又一个高大上的目标:我要减肥,那一定要跑个几公里;我要每天一定要写几千字;我要阅读,那必须两天一本,一天一本的。

豪情壮志,没有错。目标,更没有错。但是,如果没有产出什么结果,再大的决心也毫无价值。结果很重要。斯蒂芬·盖斯的“1个俯卧撑”,拥有了健康的体魄,每天的“50”字成了畅销作家。

我们有时,太高估了自己的自控力。

自控力是自我控制的能力。在面对:感情、欲望、一些事物的突发、金钱、权利等等一系列的诱惑,进行的自我控制。

我的几小时阅读,可能被突然来访的客人而搁浅。外面的暴雨可能影响了我的跑步计划。

2.微习惯的独特之处。

作者在文中提出了八个独特之处,而我总结了三点让我共鸣的独特之处。

一是,微习惯的“微”“小”。

正是因为它又“小”又“微”。“1个俯卧撑”、“1个跳绳”、“2页书”、“50字”。还没想到如何咬牙坚持都已经完成了。既然成了,就坚持下来了。这样慢慢也提升了自我效能感。“自我效能感”,是指对自己影响事件结果的能力的信念,有助于实现目标与建立习惯。

任何一个能变成习惯的微小行为都有重要性,而且相当重要。只有先养成习惯,才能培养得更强,目标更高。

二是,微习惯的容易与轻松。

当你强迫自己埋头苦干才能达到目标,但强迫本身不就标志着你不喜欢这种方式吗?“书山有路勤为径,学海无涯苦作舟”,为何要用“苦”做舟?我们能不能寻求一种“又乐又学”的方式?

我欣赏“王羲之吃墨”那种专注忘我的境界。

亚伦·卡尔的著作《这书能让戒烟》。文章的内容根本没提到关于肺癌,心脏病和中风的数据。提到的最多的是“戒烟很容易”。烟民得到这样的暗示,也觉得戒烟很容易。这本书帮助人们戒烟的效果大大超过了预期。

生活中,我们要负责给自己积极的暗示,微笑的告诉自己,比如:跑步很容易,我就是个跑步达人。写作容易,自考也轻松,阅读更有趣。

孩子们最近喜欢爬楼梯,从1楼走楼梯到15楼。我问他们:累不累?大宝笑笑对我说:妈妈,不累,我们运动能力很强啊!“运动能力很强”是我常对他们说的词。

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三是,微习惯的超额完成。

超额完成,是微习惯最妙的作用。每次用超简单的策略引诱自己后,我都能完成甚至超额完成。斯蒂芬·高斯做完“1个俯卧撑”时,感觉好时他都会在继续做下去。他每天写作的“50字”,往往变成了1000字,2000字。这样的超额完成率达到了90%。这也是他成功的原因。

当我在公园里开始跑步时,想着要跑多少里时,心里总有点畏惧。但只要迈开腿跑上半圈,一圈时,身体仿佛活了起来,越跑越有冲劲,每次都能完成目标。

迈开腿,跑上半圈很重要。一小步+想做的事=较高的进一步的可能性。

不积跬步,无以至千里。千里之行,始于足下。

有人质疑,那可以把超额完成当做目标。文中所言:超额完成了目标,你很了不起,但如果没有呢,你还是很了不起。

用多余的精力超额完成任务,而不是制定更大的目标。我们要始终贯彻微习惯的初衷。不忘初心,砥砺前行。

星星之火,可以燎原。斯蒂芬·盖斯的《微习惯》值得一读。

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