好习惯，轻松造

      习惯，一个熟悉又陌生的字眼。试问：我有哪些好习惯？别人的好习惯是怎样养成的？为什么我坚持不了那么久？听了张教练的课，受益匪浅！

一、觉知——认识习惯

      首先，我们要知道，养成习惯不靠意志力，而靠方法，并且过程是轻松愉快的，凡是用痛苦的经历换来的习惯都是需要摒弃的。

      其次，养成好习惯的方法很简单，只需三步——暗示➡️行动➡️奖赏。

      第三，习惯是95%的舒适➕5%的挑战，所以只要坚持，只要方法对，好习惯将成就你我。

二、感悟——爱上习惯

      习惯，是大脑发明的一种省力方式，它可以帮助我们让生活更轻松更有规律，而养成习惯也是一件轻松愉悦的事情，那么，何乐而不为呢？

三、行动——养成习惯

      根据“暗示—行动—奖赏”三步骤制定我的瑜伽计划如下：

️  1.暗示（3w原则—when.where.what）

      “瑜伽对我来说意味着冥想，好身材，好气质。”

      “我想成为漂亮有气质的人。”

      “瑜伽能帮我冥想，并且成为有气质的人。”

      因此，我将在每天晚上8:00，在客厅，跟着电视做瑜伽。

️  2.行动

      促进行动——减少做事阻力

      设置闹铃提醒5次——7:50，7:53，7:55，7:58，8:00

      让家人带娃，减少外界干扰。

      2分钟原则——决定性时刻

      从闹铃第一次响起开始，立刻将手机设置成静音状态，放在卧室。

      跟家人协商好，我要做瑜伽了，请配合我，尽量不打扰。

      一切准备妥当，静坐冥想。

      两次原则——绝不错过

      时刻提醒自己，除非极特殊情况，否则绝不给自己找不坚持的理由。

️  3.奖赏

      及时赞美——每日微信打卡，博得点赞的数量就是获得赞美的数量，增加坚持下去的决心和动力。

      明确奖赏——量化

      每日瑜伽完成后：奖励10元全家海鲜自助大餐基金

      每周瑜伽完成后：奖励一个小首饰

      每月瑜伽完成后：奖励一件新衣服

      每年瑜伽完成后：奖励出国旅行一次

      好习惯，从今天开始行动！

      好习惯，轻松造！