时间管理100讲【21-25】

21【习惯】高效能人士的睡眠

非常难的习惯.早睡。美好的一天从早起开始，美好的一天从早睡结束。睡觉很重要，我们都懂，但是早睡我们做不到。为什么呢？很多人过的是711生活。人生难得的是静字。其实不在于早睡和早起，关键在于睡眠的质量。才有旺盛的精力。早睡是为了身体，早起是为了内心。日出而做，日落而息。每个城市的日出时间不一样。保持和太阳同步。春夏秋冬可以不一样。为了保证好睡眠，晚上不要吃太多，不可以吃太晚，也不可以运动。晚上10点钟不睡觉不要脸，晚上12点不睡觉不要命！你是哪一种呢？睡眠做到位，你自然就会起来，会写日记，会做晨间检视。

22【习惯】如何提升我们的睡眠质量

早起可以获得安静的时间，可以让我们对当下和未来进行检视。做到要事优先安排。对每天的生活做到掌控。睡眠在7.5和8小时之间。睡眠是有周期的，快速rem，浅睡眠，熟睡。深度睡眠是重要的，血压，心率都降到最低。免疫系统会和疾病做斗争。如果缺乏深度睡眠，我们会恶心，肌肉酸痛。如何让深度睡眠更长呢？大部分人是2到3个深度睡眠。深度睡眠和我们体温有关。我们精神状态和节律有关。体温上升，我们清醒，体温下降，我们疲劳和懒惰。褪黑素可以影响体温。它可以降低体温，影响我们睡眠。褪黑素是在黑暗分泌的。阳光和运动可以影响褪黑素，从而影响睡眠。中午打盹不要超过45分钟。涉足充分水分。减少rem时长，可以让深度睡眠更长。

23【工具】如何量化提高睡眠质量

软件sleep cycle 监测你的睡眠质量，可以在浅睡眠时候叫醒你。闹钟是健康最大杀手，他会在你深度睡眠时候叫醒你。睡眠质量非常重要，影响你的状态。硬件？

24【习惯】高效能人士的饮食习惯

时间管理的基础是精力管理，精力管理的核心是管理好自己的节律与节奏。当我们睡好了，也能保持运动的习惯。我们就开始关心吃的问题了。现在人身体有问题，一半是缺少运动，一半是饮食有问题。我们很多人知道饮食金字塔，却很难做到。也是习惯的问题。我们要维持蛋白质的吸收，要维持血糖的平衡。不宜饥饿，不宜囤积。具体做法1.饮食顺序，早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。如果顺序颠倒，睡眠都会受到影响。会影响白天的工作。因为人的葡萄糖80都会供应给大脑。2.吃的平衡，每天吃3顿，每顿吃4份。能量五谷，缤纷果蔬，肉类蛋白和非肉类蛋白。很多人不吃五谷，总是吃精米，就会快速分解葡萄糖。吃点五谷，可以缓慢葡萄糖的分解，持续的时间长一点，到了傍晚，没有吃饭之前还可以有葡萄糖供应。我们吃多少肉，就要吃多少水果。肉类蛋白吃多了，要吃缤纷果蔬去平衡。与此同时还要吃蛋白质，通过奶类，豆类部分补充。这样吃可以控制血糖。4个3.就是每顿4个1.吃3顿。一拳的能量五谷，一拳的缤纷果蔬，一掌的肉类蛋白，一拳的非肉类蛋白。如何配合4个3，注意红绿灯烹饪方式。红灯就是高油，高糖高热量。黄灯相对好一些，但是糖热也超标。绿灯比较自然原味。优先选择绿灯吃法。多蒸，多伴，煮，烫。这样也许不好吃。饮食首先要健康，才可以好吃。要有多自律.就有多自由。

25【习惯】正念静修的奇迹之旅

冥想是最自然，最有价值的人类活动。如果能够每天练习的话，你将在心里，情感发生惊人的改变。听起来非常高档，似乎是那些大师才做的事情。冥想和时间管理有何关系？时间管理的基础是精力管理。在拖延症和自控力的观点上，很多认为冥想可以改变拖延症。可以提升自控力。冥想和宗教无关，也不需要话太多时间和技巧。它也不是魔法。很多同学说冥想是不是啥都不想？冥想就是我们生命的移动电源。我们每天要耗费大量的精力去工作。所以，我们要动静有序，张弛有道。晚上我们要好好睡觉，白天我们除了吃饭，运动，还要工作。在工作中，我们用番茄工作法【25+5】。正念的冥想方法在休息的时候，正念就是有意识的状态下觉察自己的思想，但是不评判。也许会有心猿意马，没关系，让它存在就是了。配合GTD搜集思想和冥想结合起来，会非常好。