@善用网文：读书提升认知，知识改变命运
大年初一头一天，祝大家新春快乐，鼠年吉祥！
过年，也不能断更。
今天分享一本认知负担没有那么重，还在这个时点特别有用的一本书《 吃货的50种情绪减肥法——轻松幸福的瘦身之旅 》。
我们用列清单的方式，摘录书中精华内容。
1.本书适用于所有习惯用吃来安抚自己的人。经常使用这种方法的人，会陷入一个他们自己都无法打破的怪圈。
如果你有进食方面的长期问题或者利用食物来使你自己平静，那么你可能就患上了暴食症或其他的进食障碍。
2.本书中介绍的50种安抚方法可归为五个主要的领域：正念、改变想法、使你的身体保持平静、分散注意力以及获得他人支持。
3.正念冥想技巧能在很大程度上帮助你克服强烈的情绪性进食冲动。
4.没有任何事物能比你自身的消极自我判断更能激发压力进食。
有时候，不是你的配偶或老板让你愤怒，而是你自己的自我批评，它使你咆哮和失控。
5.你可以让自己发疯，让自己被不能改变的过去困住，担忧你不能控制的未来。
此外，当你的意识陷入很久以前的时刻时，你很容易走神，从而无意识地吃东西。
记住，活在当下，这里和现在发生的事情可以帮助你保持平静。
6.什么是情绪性进食的真正核心？用吃东西去消除不好的情绪暗示了存在你不能接受的事物。
你不想感到糟糕，你认为你不能忍受这种糟糕的感觉。
吃东西是一种逃避你感受的方式，它能让你暂时将你的注意力从你的感受上分散开来。
7.当你的大脑里充满舒服的和放松的形象和观点时，你就会减少利用食物去处理压力或不悦的这种行为。
8.如果你有在担忧时吃东西的习惯，那么做一些有创造性的事情可能会提供帮助。
问问自己，在那个时刻，你有能力做什么事情，然后制订计划让它发生。
9.当你有时间了，给你自己完完整整的20分钟去担忧。
在这段时间内，你致力于这个任务，记住不要去做其他事情。询问自己，“对于我正在担忧的问题，最坏的情况是什么？”
之后，想象在这种最坏的情况下会发生什么。当你这么做时，往往会发现，你的想象是一个不现实的恐惧，或者是一种你不喜欢的、但可以熬过的事物。
10.你也可能拥有一件过渡客体。
这有可能是一只幸运兔的脚，或者是你的爱人在海滩散步时捡起的一个贝壳。有时候你可能随时将它带在身上，你发现抚摸它会让你的心情变得更好。
如果你有一件这样的物品，随身带着它会有很大帮助。因为当你想用吃东西来获得更好的情绪时，这个物品会帮助你不那么做。
11.情绪性进食者往往觉得它们必须把事情做完美，否则他们就会放弃做这件事情。他们认为必须做半个小时的运动，否则就不锻炼。
为了摆脱这种困境，无论是做什么事情，尝试着坚持两分钟。
12.如果你确实没有生理上的饥饿，那么注意力分散是一个相当有效的方法。
将你的注意力致力于另一种活动能够帮助你更少沉浸于消极的情绪中。分散注意力也能帮助你避开正在做的事情，花一些时间关注你的感受。
有时候，分散注意力甚至能帮助你远离食物。如果你在游泳，你就不能沉浸于薄脆饼干。
有活力的行为会消除进食的欲望。你也能通过白日梦和考虑其他安慰性的事物去分散注意力。
关注 @善用网文：每个思想，都会发光！
读书提升认知，知识改变命运！