和焦虑相处

减少焦虑的训练锻炼

- 不被打扰的好地方深呼吸

- 把注意力放在呼吸上

- 积极心理暗示

- 逐渐恢复意识,记下灵感。



角色轮换

- 发泄者

- 倾听者

- 调节者

- 旁观者



因素

- 负面暗示,导致消极心里训练,来自过去

- 内在限制性信念;比如性别角色,优秀碰到更优秀(习惯了把自己限定成只能是比别人好)现在

- 未来,积极的活在未来

- 看看与结果的关联。


能量四个象限

- 绩效区,心流状态,多且积极

- 能量多且消极,求生区

- 倦怠区,能量少且消极

- 更新区,恢复区。回到心流区的必经之路,也是发起无意识思维的区。要充分休息。



五种脑波,集中注意力会引发焦虑


睡眠,注意呼吸。

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