读书 | 提升意志力，把95%的人甩在身后

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意志力，简单来说，就是你说做就做的动力，是你做到自律的源泉，是你势要达到目标的决心。

意志力的特点

意志力是遗传的，同时受上一辈的习惯和环境影响的。

意志力就像肌肉一样，天生有强弱之别，可训练增强，用多了也会疲累。这就是为什么人们在一些时间特别难以抑制诱惑，但经过训练就可以在更长时间内抵御更大的诱惑。

意志力是有限的，所以要把有限的意志力用在有价值的事情上。另外，做不同的事情都要依赖意志力，用了就会损耗。所以，最好一次专注做一件事，这样比较容易高效，最终达成目标。

怎么减少意志力损耗？

意志力为什么会减少？任何一个小决定，都会用掉一点意志力。花精神去决定一些琐碎事情，将使你没有足够的意志力去做真正重要的决策。

我们应该怎么做？

1. 留意自己的状态，察觉意志力损耗（比如不耐烦、判断失误、犹豫不决），然后赶紧调整情绪状态。

2. 减少不必要的计算和逻辑推理，因为决策损耗意志力。

3. 列个“不做清单”，不做损耗意志力且无太大价值的任务。

4. 目标和计划不要定的太高，按轻重缓急一个个来，并且要奖励完成的目标。

5. 清洁整理家里和办公区虽然会消耗一些意志力，但会帮助你后面减少意志力的消耗。

6. 提前准备好，让自己别无选择；比如不带信用卡出门（减少过度消费），手机用APP管好（减少刷手机时间）。

7. 延迟享乐，积极拖延，促进其他要事先完成，才能得到享受和奖励。

8. 通过养成习惯来节省意志力的消耗，比如你想健身，好的方法就是每天坚持一定的运动，固定下来。

怎么恢复和提高意志力？

1. 多摄入糖，补充能量，吃点甜点。这也是为什么节食减肥很容易失败的原因，当你意志力不够时，赶快补充糖，不妨大吃大喝吧（吃饱了才有力气减肥不是说笑的！）

2. 累了就睡（最最最最重要的！），冥想也可以（身边的人就是，5分钟就满血复活）。

3. 回想到我以前练习武术的经历，培养出了意志力，学习成绩都提升了。同理，规律锻炼都是。

4. 改变身体动作可以改变情绪和状态，比如坐直、站直、左右手互换动作，还有改变说话习惯等都可以增强意志力。

5. 因为意志力提高而得到的改变，会反过来激励你进一步增强。就像完成了很多小目标后，你就有信心完成更大的目标（自信心长大了）。