友吃 | 别再熬夜“爆肝”，养肝护肝从日常做起

随着生活节奏的加快

越来越多的年轻人加入到熬夜族的行列，

夜以继日常常到凌晨才睡觉。

有的是工作需要，有的则是沉迷于娱乐活动加上饮食不节制，长此以往，对身体伤害巨大尤其是对肝脏的损害,堪称“爆肝”。

那么熬夜对身体有哪些危害,生活中有哪些注意事项，中医药如何养肝护肝,有哪些养肝食疗方?

#熬夜对肝的危害#

肝脏在人体内担负着合成分泌、解毒、免疫等重要而复杂的生理功能。

现在人们熬夜加班本就让肝脏疲惫不堪加上宵夜饮食不节制，进一步加重肝脏负担，而平时过度劳累会降低免疫力。

尤其是那些已经有诸如病毒性肝炎、肝硬化、脂肪肝等基础肝病的人熬夜会加重病情长此以往肝脏血不足养，已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化，对身体就会造成很大伤害。

久而久之不仅会皮肤粗糙、容易疲劳倦怠、常感口苦咽干、火气大,而且肝脏解毒功能也会因此受损，使得体内毒素在血液中含量大大增加。

# 中医药养肝护肝 #

中医认为，肝主藏血，肝主筋，肝开窍于目。所以，经常熬夜、过度劳累及情志不畅者，就会导致肝气郁结、肝血不足，从而出现全身乏力、倦怠懒动、情绪低落、视力模糊及眼睛干涩、酸痛等。

1.养肝血

中医子午流注理论认为子时至丑时即23:00~03:00人体精气运行至足少阳胆经与足厥阴肝经,这也是大家广泛认知的夜间11点以后是肝脏自我修复的关键时期的理论支撑。

中医认为“人卧则血归于肝”，而人体肝经循行的时间在凌晨1点到3点，此时一定要进入深度睡眠，这样血液才能归于肝脏，帮助肝完成净化血液的作用。所以中医建议最晚要在晚上11点躺下睡觉，这样才能保证人体在凌晨1点时能够进入深度睡眠，让肝脏完成净化血液的作用。

想要养肝血，另外很重要的一点是注意适当休息，不要过度劳累。很多朋友平时工作忙碌，吃完饭就抓紧时间工作，其实饭后适当休息，对养肝很有好处，而且片刻休息之后的工作效率也会更高哦！

2.调情志

中医认为“肝主情志”“怒伤肝”，所以有个词叫“大动肝火”，可见人的情绪对肝的健康是有很重要的影响的。性格急躁、容易暴怒或者是郁郁寡欢、爱生闷气的人，大多肝都不太好。

所以要养肝，就一定要调节情绪！只有当人的情绪稳定、心情愉悦，肝的疏泄功能才能正常，而这需要我们有意识地去调节自己的心情。

3.节饮食

中医上说“五色入五脏”，白色润肺、黑色补肾、绿色养肝，所以多吃绿色的食物，可以起到养肝的作用。

而油炸的高脂食物会增加肝的负担，酒、发霉的食物以及半生不熟的食物更是伤肝！所以想要养肝，多吃绿色食物的同时，还要尽量少吃增加肝脏负担的食物。

4.多运动

中医认为，适当地增加运动量可以使气血运行顺畅，而如果人长期久坐久卧，则可能导致气滞血瘀，肝气也无法正常疏泄。

所以日常养肝，保持适当运动是一种很好的方式，散步、慢跑、太极拳、瑜伽等都是不错的选择。当人体做到动静结合，气血通畅，不仅仅是养肝，对全身脏腑都是一种非常好的保养。

当然！养肝护肝，除了充足睡眠、适当运动、保持好心情等生活习惯，中医食疗养生也是一个不错的选择。

枸杞

枸杞有补肾益精、养肝明目、补血安神的功效；研究发现，枸杞有增强免疫力，抗氧化、抗衰老、抗疲劳，调血脂、调血糖、调血压等功能。

菊花

菊花具有养肝平肝、养肝明目的功效。菊花古时雅称“延寿客”，有“久服利血气，轻身耐老延年”的作用，《神农本草经》将它列为“上品”。作为药用，历代医家均认为它可以疏散风热、清肝火、明头目，对于肝热导致的头痛、眩晕、目赤胀痛等均有很高的疗效。同时，菊花茶香气浓郁，提神醒脑，具有一定的松弛神经、舒缓头痛的作用。

玫瑰花

玫瑰花对肝和胃也有调理作用，能帮助消除疲劳、改善体质。我们平时所说的脸色不好或者是脸上长斑、月经失调、痛经等症状，都和气血运行失常有关系，可以每天喝一喝玫瑰花茶。一旦气血运行正常了，自然就会面色红润了。

*注意：玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝，因为茶叶中有大量鞣酸，会影响玫瑰花舒肝解郁的功效；玫瑰花活血散瘀的作用比较强，月经量过多的人在经期最好不要饮用，孕妇也不要饮用；因玫瑰花有收敛作用，如有便秘者不宜过多饮用。

养成良好的生活习惯

加以饮食调理

养护好自己的肝脏

文章 | LIN

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