《自驱型成长》：双减政策下孩子最该干点什么？

最近国家和学校都在宣传和贯彻双减政策。

孩子们晚上没作业了，周末没有辅导课了，但是父母们又开始焦虑，这多出来的时间该让孩子干点什么呢？

《自驱型成长》这本书告诉我们，也许父母们首先要看考虑的是——让孩子们多睡会儿觉！

-1-睡眠也是在学习

《自驱型成长》说：睡眠对学习至关重要。

对学习记忆来说，几乎没什么比休息更重要的了。

在孩子睡眠时，大脑会“重放”一天的经历，从大脑皮层到海马体反复发送信号，用来整合和巩固记忆。在非快速眼动睡眠期间，科学家看到了被称为“睡眠锭子”的短时间电活动，它能帮助大脑将信息从海马体内的短期存储位置移动到脑皮质中的存储长期记忆的地方。

这种慢波睡眠，有助于巩固新的记忆并保存我们学到的信息。电波从大脑的一部分传播到另一部分，就像“缓慢同步的吟唱”，这有助于把大脑不同区域的信息串起来，并赋予它们彼此间的联系，编织出一套挂毯一般的信息结构。形象的比喻就像是睡眠按下了大脑的“存储”键。那些在学习和完成新鲜任务后就睡觉的人，比那些在完成任务后熬夜的人，在第二天能回忆起更多的内容。

睡眠和成绩相互影响。

睡眠可以刷新整个大脑并提高大脑的专注度，让它调整到最佳状态，投入到第二天新的学习。

《自驱型成长》说：“越迟上学，效果越好。”科学家通过实验发现，当把孩子的上学时间从7∶30改为8∶30时，比起从7∶30改到8∶00，看到了更明显的效果。

所以现在很多学校延迟了上学时间，其实是有着科学道理的。

睡眠还会促进孩子大脑的发育。

当孩子休息得很好而且没什么压力时，前额皮质会以自上而下的方式调节孩子的情绪系统。良好的睡眠会促进大脑前额皮层和其他系统之间的联系，让我们大脑可靠的“领航员”接手调节我们的思维和行为。

在快速眼动睡眠（REM）状态时，大脑中是没有任何与压力相关的神经化学物质的，一天24小时，只有这点时间能这样。在REM期间，大脑会重新激活情绪和有问题的记忆，并在无神经化学物质干扰，也没压力的环境中，通过反思性的梦境将它们存入脑海。

REM还能带走情绪体验中的痛楚，真地是“一睡解千愁”。

-2-睡眠不足的严重生理后果

《自驱型成长》说：好睡眠是孩子一切活动的基础，睡眠不足则会造成严重的生理后果。

缺觉是一种慢性压力。

缺觉这种慢性压力会导致更高的皮质醇水平、对压力有过激反应、更高的血压，以及副交感神经系统（它有镇定的功能）的效率降低。

压力反馈系统正常运作时，早上醒来时皮质醇水平最高，而晚上睡觉前最低。皮质醇有助于让你获得起床所需要的那种力量；缺少睡眠、高度紧张的人运作模式恰好相反，他们夜深以后试图安定下来好好入睡，皮质醇水平会很高，而当他们早上试图起床时，却处于很低的水平。

缺觉会影响人的情绪。

如果你睡眠不足，杏仁核会对让人情绪波动的事件更敏感，这类似焦虑症患者的大脑活动，严重影响情绪控制的能力。

缺觉还像一颗“消极炸弹”，当你被剥夺睡眠时，你对消极事件的记忆能力能达到对积极事件的记忆能力的两倍，于是你的记忆就变成了偏消极的一天。

若你没有睡够，前额皮质和杏仁核之间的联系就会减弱，在创伤后应激障碍、抑郁症、双相情感障碍和其他精神病综合征中，都能看到前额皮质和杏仁核之间失去了链接。所以睡眠不足可能和抑郁状态有很强的相关性。

女孩子尤其要保证睡眠，因为她们更容易在青春期睡眠不足，这也可能是青春期女孩子患抑郁症的风险是男孩子3倍的原因。

缺觉还会导致炎症，损害身体。

缺觉会影响胰岛素的分泌，降低人的食欲。它还会影响血糖调节，进而导致肥胖，伤害身体。缺觉也会导致能杀死癌细胞的体内细胞明显减少，以至于美国癌症协会已经把夜班工作归类为可能的致癌因素之一。

所以缺少睡眠有百害而无一利。

-3-孩子们要睡多长时间算够呢？

《自驱型成长》列出了各年龄段孩子的参考数据：

学龄前儿童每天需要10～13个小时的睡眠（其中有一个小时以午睡的形式呈现）；

6～13岁的孩子则需要9～11个小时；

对14～17岁的青少年来说，需要8～10个小时；

年龄在18～25岁的年轻人需要7～9个小时。

当然每个孩子的理想睡眠时间都会有所不同，作者还给父母了一些表现的衡量标准：

孩子是不是靠自己就能醒过来？孩子白天累不累？孩子在白天会不安或烦躁吗？

用这个标准来看，我的孩子早上从来不会自己醒来，白天也老感觉困，明显是睡眠不足了。相信我国目前状况下，大部分的孩子也都是睡眠时间严重不足的吧！

-4-如何让孩子增加睡眠呢？

首先我们父母要珍惜这次国家双减政策的机会，不要焦虑内卷，担心孩子不补课就会落后，其实保证孩子充足的睡眠才是学习成绩提高的关键。

其次父母们不能逼着孩子睡觉，但是可以在晚上提供一种安静、放松的日常生活状态。比如商定一个熄灯时间、减少睡前电子产品使用，睡觉前可以阅读一会儿或者和孩子躺在床上聊聊天，睡前30分钟把灯光调暗拉上窗帘，触发分泌有助睡眠的褪黑素。

还有就是减少咖啡因和各种刺激性饮料的摄入。据媒体曝光，目前市场数十款知名奶茶均含有咖啡因，平均含量为258mg/kg，喝了奶茶难怪睡不着觉！所以一定要孩子少喝奶茶。

最后就是合理安排睡眠，周末不要睡太长时间补觉，比平时多两个小时就可以了。放学后或者在大课间可以小睡10-20分钟，小睡更解乏。

睡眠也是学习，睡眠也是记忆！

记得让孩子多睡一会儿吧！

也许双减的更深含义是：

把睡眠还给孩子，让孩子越睡越健康，越睡越优秀。

【无戒学堂】日更第273天