2022-02-07自我调整睡眠

❶调整自己的情绪：树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠。

❷分析睡眠不好的原因：是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的优虑与害怕。

❸自由轻松去联想：闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠。

❹睡不着不要赖床：躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书等。直到自己感觉到困，再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时，会觉得时间过得很慢，这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列的不良情绪，更加影响你的睡眠。