文/牙签
本文是书中精华的摘录。
1.有目的的练习
1-1.天真的练习
所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。
1-2.有目的的练习有四个特点
（1）有目的的练习具有定义明确的特定目标。定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习，这里要把目标分解，并制定一个计划。
（2）有目的的练习是专注的。想要取得进步，至少在练习的时候，必须完全把注意力集中在任务上。
（3）有目的的练习包含反馈。不论在做什么事情，都需要反馈来准确辨别在哪些地方还有不足，以及怎么会存在这些不足。反馈可以是自己经过思考后提出的，也可以是别人给你提出的。意识到了自己的弱点在哪里，便可以适当地转变关注的焦点，并提出新的方法来弥补那些弱点。
（4）有目的的练习需要走出舒适区。如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
1-3.遇到瓶颈怎么办
试着做不同的事情，而非更难的事情。不管什么障碍，越过它的最好办法是从不同方向去想办法，这也是刻意练习需要导师或教练的一个原因。有些人已经熟悉了你可能遇到的障碍，于是，可以为你提供克服障碍的方法。
1-4.并非达到极限，而是动机不足
有目的的练习：走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。
2.大脑的适应能力
挑战越大，变化越大，但不要太过。大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。
3.心理表征
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
4.黄金标准
4-1.刻意练习与有目的的练习存在两个重要方面的差别
（1）首先刻意练习需要一个已经得到合理发展的行业或领域。也就是说，在那一行业或领域之中，最杰出的的从业者已经达到一定程度的表现水平，使他们与其他刚刚进入该行业或领域的人们明显的区分开来。
（2）其次刻意练习需要一位能够布置练习作业的导师。这个导师必须已经达到一定的水平，并且有一些可以传授给别人的有益的练习方法。
4-2.刻意练习有七个特点：
（1）刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一套行之有效的训练方法的技能。
（2）刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。
（3）刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某种方面；它并非指向某些模糊的总体改进。
（4）刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。
（5）刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行的调整的努力。
（6）刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。
（7）刻意练习通过着重关注过去获得的技能的某些特定方面，致力于有针对性的提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能。
4-3.刻意练习的最佳方法
不论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎总是找一位优秀的教练或导师。
5.在工作中运用刻意练习原则
5-1.拒绝三种错误思想
（1）认为某人的能力通常受到基因特征的限制。
（2）如果你足够长时间地做某件事情，一定会更擅长。
（3）如果足够刻苦，你会更加优秀。
如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。
6.在生活中中运用刻意练习原则
6-1.首先，找位好导师
6-2.怎样找一位好导师
导师只是能够引导你达到他们或者他们的学生曾经达到过的水平。如果你发现自己已经到了不再能快速进步，或者根本没有进步的地步，别害怕，去找一位新的导师。
6-3.专注和投入至关重要
从事有目的的练习十分重要，不能只是漫无目的地重复同样的动作，而不制订提高与进步的清晰目标。如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。
6-4.更短的练习，更好的注意力
在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。
6-5.没有导师，怎么办
不能一再做同一件事情，而且不为自己的进步制作逐步实现的计划且专注地实施。
6-6.自己设计练习方法
你必须谨慎地对待互联网上的建议，互联网上的东西应有尽有，但不保证质量。不管怎样，你可以从网上找一些好的主意和秘诀，试一试，看看哪些对你最合适。反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。
6-7.用“三个F”创建有效的心理表征
专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。
6-8.以新的方式挑战自己
停滞阶段，在每一种练习中都很常见。当你首先开始学习某些新东西时，发现自己进步神速，或者至少是稳步前进，这十分正常，当那样的进步停滞下来时，你自然会以为自己遇到了某种无情的限制。因此，你停步不前，最后就让自己停滞在那一水平。这是几乎任何一个领域或行业中的人们不再进步的主要原因。要越过这种停滞阶段，最好的办法是以新的方式挑战你的大脑或身体。
6-9.攻克特定的弱点
想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，只要使自己稍稍超出正常状态便可以。这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。当其他跨越停滞阶段的方法都不奏效时，你应该试一试这种方法。首先，搞清楚到底是什么让你停滞不前。你犯了些什么错？什么时候犯的？逼着自己走出舒适区，看一看是什么拦住了你前进的路。其次，设计一种练习方法，专门来改进那个特定的弱点。一旦你已经弄懂了问题是什么，你也许能够自己纠正，或者，可能得向一位经验丰富的教练或导师寻求建议。不论是哪种方法，在练习的时候要重点关注发生了什么；如果依然没有进步，那就需要再试试其他方法。
6-10.保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。
7.成为杰出人物的线路图
7-1.创新离不开刻意练习
创新者几乎无一例外地在各自的领域或行业中工作了很长时间，已经成为杰出人物，然后再开始开辟新的天地。杰出人物的进展只在局外人看来才是重大进展，因为那些人并没有见证过所有那些微小的进展，而正是这些小小的进展，才累积成重大的飞跃。
8.怎样解释天生才华
人们停止学习和进步的脚步，并不是因为他们达到了某种天生的极限，而是因为他们停止了训练，或者不论出于什么原因，从来没有开始过训练。没有证据表明，任何在其他方面正常的人，生来就不具备唱歌、解数学题或拥有其他任何技能的才能。从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。
9.用刻意练习创造全新的世界
9-1.改变教育与学习
你在思考某件事情的时候，不会创建心理表征；只有通过去做某件事情，失败了之后调整方法，接着再去做，如此循环往复，才能创建心理表征。等你做完了，不仅为学习技能创建了心理表征，而且吸收了大量与那项技能相联系的信息。
9-2.成为“练习人”
我还坚持认为，当我们在提高自己时，我们才最像是人类。和其他任何动物不同，我们可以有意识地改造自己，以我们选择的方式来提高自己。这使得我们和当今世界以及有史以来的其他物种区别开来。所谓“练习人”，是反映人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。你可以掌控自己的潜力。