你的生存本能正在杀死你!12个缓解焦虑的小技巧

如果你正深陷焦虑,被恐慌折磨得无以复加;

如果你长期陷入自我内耗,疲惫不堪;

如果你试过很多缓解焦虑的办法,都不管用;

相信我,本文这12个简单有效的办法,可以在你感到压力时迅速恢复平静;有效的提高忍受能力,管理焦虑水平!

本文截取自马克·舍恩和克里斯汀·洛贝格的书籍《你的生存本能正在杀死你》,都是些简单易做、亲测有效的小技巧!快速帮你管理焦虑、感到舒适,快来逐条实验下!


1、摆脱对电子产品的依赖。

休息时间远离手机和电脑,花时间和家人相处交流。看短视频、刷微博和新闻、还是逛网店买东西,也许会在当下让你轻松愉悦;但是从长期来讲,它们都只会增加你的压力和焦虑。

2、不要过于理想化,降低期望值

回忆一下,我们上次跟另一半吵架,是不是因为脑子里有个“完美伴侣”的标准?上次被甲方气到心肌梗塞,是不是觉得他们怎么这么难伺候?赚钱怎么这么难?

我们不应该总在追求完美,尝试接受不完美生活,把焦虑和压力当作挑战吧

把这种不安当作自我完善的机会,拥抱自己的缺点、他人的问题和生活的不易,理解、欣赏、感激,去获得成长和学习的能力吧!


3、限制感官渠道的刺激

当我们不安时更想吃东西、看剧刷视频、吸烟喝酒等等,不断刺激自己的味觉嗅觉和视觉,如果能一起刺激就更好了。

但是,多重感官刺激只会加重你对这种解压方式的依赖,不会真正让你感到放松和平静

限制自己身体对感官的刺激就能提高忍受能力,从而更好的管理焦虑。

4、睡前放松,不要带着思绪入眠

可以尝试听舒缓的音乐,总结一天的成功事件,记录感恩的5件事,看积极的文学小说等等。总之,要让自己感到平静、放松、积极。

充足而高质量的睡眠是摆脱焦虑的前提,也是告别压力的结果

5、避免多重任务处理。

一时间处理多个任务,容易每件事都做不好——而这会加剧我们的焦虑。

放慢速度,一件一件事情单独处理,能让我们对事情的处理游刃有余,从而降低焦虑。


6、不要拖延

拖延仿佛是解决了当下的焦虑,但是麻烦并不会消失,只是短暂的逃避过去了

你好像通过拖延短暂的躲过焦虑,但是下次再解决这件事时,你将二次甚至多次面对焦虑。与其面对这么多次,还不如一次解决它!

当你学会“今日事今日毕”,焦虑水平会不自觉的降低!不信可以试试看!

7、接受不确定性

《自律修炼手册》里有一段话:“我认为,你的20多岁应恢充满探索,充满各种体验。这是绝佳的年纪,你可以在很多不同的领域拓展自己。去尝试各种各样新鮮事物;去直面目已最大的恐惧;去尽可能地在个人成长上进行投资;去沉浸到一件义一件了不起的事情里。别逼着自己过早地做出限制一生的承诺。 我觉得感到不确定是完全可以的。.......我现在44岁,自己依然会时不时地感到不确定,不知道接下来该去做什么。即便偶尔感到很确定,实际上也是错误判断。但区别在于,我不会在感到不确定时让自己深受打击,我也不会让别人来打击我。我接纳不确定性,我把这视作探索和拓展自我的机会。”

别让对未来的不确定变成你的焦虑源头!把不确定看作是探索和尝试的机会!这才是人生的意义不是吗?


8、戒掉愤怒

愤怒会进一步加重我们的焦虑情绪,让身体内部的“火焰”燃烧得越来越旺。我们要考虑如何放弃愤怒、学会宽容。

尝试发火前倒数10个数,或者用面部微笑来压制愤怒。不要以为行为不能改变情绪,下次情绪低落或暴躁时,可以调整面部表情——你的情绪会跟着好起来的。

9、遵循规律作息

养成一个规律的作息可以有效提高身体的免疫能力,促进身体的新陈代谢,从而让你更加精神饱满的投入工作或学习。

经常熬夜或者作息颠倒的人更易怒、精神萎靡和心情烦闷,因此,作息规律能够很好的调节自己的焦虑状态。

10、延迟满足

即时满足会加重焦虑:当我们面对一个非常困难但又不得不去做的事情时,本能地会选择逃避,去做一些更容易的事来寻求安慰,获得即时满足,而过后的空虚紧张感会加重焦虑情绪。

提高压力耐受力,就是要延迟你对简单事物或短时快乐的满足,强迫自己多一点耐心,少一些冲动


11、让自己充足的休息

休息片刻也好,周末从工作中抽身出来也好,休长假到新的城市或国家也好,让自己充分休息然后再启程。

你不必逼着自己一直处于高效或者奋进的状态,它会让你因为一时的低效而更加焦虑。接受一段时间的休息和暂停。

12、保持运动和锻炼

运动可以释放多巴胺,让你在出汗的时候感到身心放松甚至得到情绪发泄;一些户外的运动也可以增强跟大自然的连接,促进新陈代谢,使身心恢复平和而缓解焦虑。

“自然本身就是一位渊博的教师,可以教导我们如何保持平静、如何强大、如何顺其自然,以及如何处在当下让生活以更有包容性的方式展开。”


要想淡定从容地应对好人生的重要事件,首先就应该处理好其内在的焦虑情绪。你必须先有一个舒适稳定的环境,然后才能尽自己的最大努力去工作。

而本文介绍的12个方法,就可以有效管理你的舒适区、提高焦虑忍受能力,用一些简单的策略帮助你保持沉着冷静。

我现在写的这篇文章和方法,有一些人读过之后不会有任何改变,而另一些人读过之后会收藏点赞、并开始积极地实践,他们会拥有更幸福更富有的生活。


我是华莹,专注阅读推荐、思维能力、职场干货和个人成长分享。QS30管理学硕士,AI公司产品运营。

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