一项考验脑力大过于体力的有氧运动 – 踏板操

说起踏板操，大多数去过健身房锻炼的年青人应该不陌生，但是真正在健身房跳踏板操的人却并不多，为什么呢？作为一位踏板操龄超过15年的资深踏板操粉来说，我个人觉得这项运动能坚持下来，考验的脑力远远超过于考验体力！而享受踏板操课带来的快乐，也要远远超过于对这项运动锻炼燃脂减肥的初衷！

有氧踏板操(Step Aerobics)，1968年起源于美国，并很快风靡世界。踏板操作为一种健美操的形式，在国际上日益成为较时尚的健身、减肥运动。其原因主要是踏板操最根本的运动原理，是把体能测试中的台阶练习与健美操的步伐成为组合动作，在特定的踏板上进行练习。由于大部分动作是在踏板上完成，所以能有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂（一节课可以消耗1000～1500千卡热能），提臀美腿，改善肌肉线条的功效，所以在大多数健身房或俱乐部都会开设此课程。但是真正能把这项课程坚持下去的健身会所或俱乐部却并不多，究其原因，还是因为这项运动的特点与要求。

首先，作为一项集乐感，韵律与肢体协调较高的小众的运动项目，踏板操几乎所有的动作都与踏板相关联。踏板是一个立体物，一般长100厘米、宽35厘米、高8厘米，由一层底座和可加高活动底座组成。在跳踏板操时，为了充分保护膝盖，也为了避免遇水遇汗容易移动，一般只会用一层板，不用加高，这样更加稳固可靠。所以，要熟悉踏板操，首先要熟悉踏板操的基本工具—踏板，只有熟悉了它的长宽高尺寸大小，在利用它进行运动时，才不会被脚下的“异物”分心，而影响整节操课的质量。长期踏板练习将帮助我们提高方位感的能力。

其次，通常情况下，踏板操的音乐选择速度较一般有氧操的音乐速度稍慢些，鼓点较为强劲、清晰的DISCO音乐(音乐速度一般在118-122拍/分钟)。越熟练的踏板操练习者，会希望音乐速度越快，动作的变化越来越多。如果具健美操基础的学员练习踏板操会有一定的优势，因为对于音乐的熟悉度和基础动作的要求，其实是一样的。

最后，踏板操课不仅能达到锻炼心肺，燃脂减肥的运动效果，更重要的是可以愉悦身心，增强记忆力，预防老年痴呆。会员们喜欢它，是因为它可以替代很多舞蹈，而且强度大，有氧训练效果好，教练喜欢它，是因为它可以变化无穷，在编排上可以充分发挥想象，是最不容易编排到枯竭的项目。踏板操运动也是世界公认的能刺激多巴胺分泌的有效运动之一。而这也正是踏板操课最具魅力的原因之一。

一节踏板操课一般来说是45-50分种，减去前后各5分钟的热身与放松环节，真正随音乐在板上起舞的时间大概是35-40分钟。而一般判断一家健身房或俱乐部是不是资深或专业的，作为踏板粉来说，首先会看这家健身房或俱乐部有没有安排踏板操课程。纵观深圳的健身房或俱乐部，真正能开此课程的一定是资深且专业的健身会所，比如一兆韦德、中航、古德菲力、卡迪欧和精英等，而其实真正能授中高级踏板课程的踏板教练整个深圳算下来也不超过十位，教练的稀有，造成了学员有限，而学员的坚持，也造就了踏板操课学员非常稳定且坚持的现象。所以，但凡在深圳开设此课程的会所，基本上都有些年头，一旦开了，也基本上都能坚持下来。

而踏板操课也是各大健身会所销售员最喜欢带潜在客户来观摩欣赏的课程，为什么呢？因为第一，整节课都有欢快的音乐伴随！就像跳舞一样，却又不要求有舞蹈基础，视觉效果如同街舞群舞一样，就一个字：齐！！！第二，踏板操课主要是下肢即脚步的移动，活动范围都是围绕着那块板，看上去非常简单，上下板，左踩踩，右跳跳而已，让人感觉，只要给我一块板，我就能像教练一样在板上起飞！第三，踏板课是团操课的一种，大众健美操的细分类，群体活动，有互动和成就感，就算有动作不记得或忘了，前后左右都可以瞄瞄旁边的学员，不至于尴尬，很好摸鱼！

但是，如果是初学者，尤其是一点健美操基础都没有的学员，建议从初级开始，不要盲目直接进入中高级课程，一是避免跟不上教练的动作，二是避免自信心受挫！所以，每次上课，教练一般会对新成员特别叮嘱一番，这种课有点难，实在跟不下去，就在板下跳跳，不要受伤！我们看了太多的新学员，跟跳了一小节，相当于四分之一节课后，就根本跟不下去了，默默收板，悄悄退出。简单欢快的音乐，怎么就跟不上了呢？这又回到了我开头说的，这项运动最重要的一点：此运动依赖于脑力远远超过于体力啊！！！

首先，教练会将难度高一点的动作先进行拆分，有健美操基础的学员在这一部分应该是没有压力的，但是，在有限的35-40分钟内，要教完2节甚至3节四个八拍的动作，并且左右对称，这种动作的拆分与组合只够教练教一两遍的，顶多教到三遍，不然，后面的就教不完，所以，超级考验记忆力啊！

其次，一块板前后左右空间就这么大点地方，教练必须围绕着这块板转呀，反方向跳呀，左右对称跳呀，对方位感的要求极高，很大部分学员就是在这儿开始怀疑人生的，明明右边跳得好好的，到了左脚怎么都不顺呀，所以，这项运动真的是无死角锻炼到了左右脑，哪边都不偏。

最后，好不容易感觉都学完了动作，然后教练会直接告诉你刚学的小节动作先按顺序来跳，即1（右）-1（左）-2（右）-2（左）小节，接着要反着顺序，即1（右）-2（左）-2-（右）-1（左），然后还要交叉来，2（右）-1（左）-1（右）-2（左），最后，再回到起点1（右）-1（左）-2（右）-2（左），光是看完这段，都要迷糊了吧，是的，所以在完成最后这部分的时候，是这节踏板操课最有成就感，也是最有魅力的时刻，而对于初学者，就是最崩溃的时刻，因为，一旦跟不上，大家反个方向，你就发现，所有人都面向你，整个世界都知道你跳错了！

看到这里，会不会把对踏板操课有兴趣的学员们都给吓跑了！其实，也不用太担心 ，毕竟这是一项运动，也正因为心理足够强大、有健身操基础且能坚持下来的学员不多，一般教练和老学员都会利用拆分小节的时间，赶紧向新学员解释说明示范，同时，对于新学员而言，最有利的学习位置其实是中间，因为不论前后左右换方向，你都有范例可以看到，另外就是坚持，再多花样的踏板课，其实基础动作都是有限的，把所有基础动作都熟练了，就可以体验到这节课程的愉悦了，并且真的觉得自己会变得聪明起来，因为居然可以记住这么多复杂的内容，可以随心所欲地变化方向，希望有幸看到这篇文章的运动爱好者们，如果对踏板操课感兴趣，可以去试一下，如果能坚持三个月，你终会明白这项运动带来的美好体验感与成就感，并且会从此对这项运动开始上瘾，用正确的方法，尽快适应此项运动，另外，不建议试图拍摄下当天的课程内容，然后暗暗发誓回家偷练，因为真正资深的教练，每一节课的内容都是变化的，从不重复，可想而之，这对你脑力的锻炼和要求得有多高啊！

最后，贡献一张深圳踏板操课泰斗级教练合影，如果有幸在哪个健身会所，能得到他们授课，你就能体验灵活的大脑，协调的身体和完美的方位感所结合的踏板操课程啦！