凯_2019自律
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9km间歇跑加单杠

今天跑间歇，从出发到回来。9km，4km是热身加放松。到江滩2km，往返4km。在江滩大概3组1km偏快一点。中间组间慢跑没有停下来。但是这样有点累。下次还是正规练间歇。1km为单位。3～4组1km。组间慢走休息一下。

后来去玩了一会单杠，十来分钟吧。引体向上，双杠屈臂撑。下次把时间控制好。往返控制在8km。其中4km是间歇跑。8点30要回家早餐。不能拖晚了。

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