2020-07-05希望：事情会一天天好起来的

1、共情对希望的定义

共情所激发出的希望肯定是符合现实的。希望并不是相信所有的事情都会好转，而是坚信即使在事情出了问题的时候，我们还是会以某种方式找到自己的出路。

2、共情如何产生希望

研究人员已经通过大量的研究证实了，心怀希望对我们的头脑、身体和精神都有深远的影响。按照这些研究的结果，希望能够：

☞在逆境中产生所需的能量。

☞提高创造性，给我们提供更多的选择和路径。

☞帮助我们应对创伤和悲痛。

☞保护我们免受抑郁。

☞改善我们在学校里的表现。

☞增强我们的免疫反应。

在关系中，共情通过帮我们发展出一个更广阔的视角来产生一种抱有希望的态度；

在更广阔的视角中，不幸和失望都被看作是暂时的，是这个情境所特有的，而且最终也是可以被战胜的。

3、践行希望

1)与自己争辩

花些时间来学学如何根据自己今天的表现而不是靠找出过去的失败来评估自己的能力。如果你犯了个错误或没能达到自己的目标，这并不意味着你有欠缺或可能是有缺陷的——这只是意味着你是一个人。错误本来就是这个游戏中的一部分。

2)寻找解决方案

希望的根基是相信每一个问题都能在某个地方找得到答案。它可能并不是我们想要的或是期待着的答案，但是每一种答案都指向一个明确的方向。

3)多听音乐

哪种音乐能激发你呢？哪些抒情的乐曲能平抚你困顿的精神？

在生命最黑暗的阶段，音乐的声音让我们对还能活着充满感激。

像伯克一样，相信对我们每个人来说都有这样的歌曲，“一种旋律和魔力的不可估量的组合，能如此完美地呵护我们的心，让我们能脱离此时此地”。

4)避免使用“总是”这个词

“这种事情总是发生在我身上。”“我总是这样反应过度。”“我总是犯愚蠢的错误。”“我总是匆匆忙忙，丢三落四。”“他总是迟到。”“她总是把所有的事情都怪在我身上。

“总是”这个词对其他的可能性和解释紧闭大门。因为尊重生活永恒变化的本性，共情能认识到“总是”这个词里包含的威胁，所以会使用像“有时候”或“时不时”或“每过一段时间”这种词来代替。

5)愿意做出改变

能产生希望的最肥沃的土地之一就是做出改变的意愿。如果我们不够灵活、很僵化、不能弯曲、不肯让步，那我们就制造出了一片厚重泥泞的沼泽地，希望只能从中艰难前行。但是如果我们可以弯曲、灵活、让步和臣服，希望就会插上双翼。