从今天开始拯救腰酸背痛！缓解腰背部的疲劳你必须知道的妙招！

网上有人说："当代年轻人三大不治之症分别是黑眼圈、掉头发和腰不行"。这样扎心的话我们却完全无法反驳，因为这一语道出了实情。尤其是"腰不行"这个事实，几乎成为年轻男女的通病。人们只看到了年轻人们动不动就"葛优瘫"，好像生活失去了一切光彩，殊不知是我们的腰背承受了这个年纪不该承受的压力！腰酸背痛已经不再是老年人的专利，拯救我们的腰背势在必行！

年轻人腰背疼痛的成因其实很简单，多数都是因为长期劳累所导致的。年轻人身体素质普遍健康，腰背机能并未老化，是长时间久坐、塌腰、驼背导致了腰背部承受了大量的压力。当人坐下的时候，腰部脊柱承受了大部分的体重压力，但这个部位不像下肢那样可以长时间承受重压，久坐很容易就引发腰背酸痛。长此以往，腰背部的筋膜、韧带和肌肉会产生劳损，骨骼形态也会发生改变，就会引发各类病症。所以缓解腰背酸痛不仅仅是为了一时的放松，更是保证我们长期的健康。

既然我们知道了久坐是导致腰酸背痛的"头号敌人"，那就要想办法对付它。但是现实情况是长时间伏案办公是无法避免的事情，这一点无法改变。在这样的条件下也可以有缓解酸痛的办法吗？答案当然是有的。其实只要保持良好的坐姿，腰背挺直，不弓腰驼背，即使较长时间坐着也不会腰背疼痛。有些小朋友会用类似于"背背佳"之类的产品矫正坐姿，成年人完全可以通过自律来做到"坐姿端正"！

端坐几十分钟一小时其实已经是极限了，我们认真工作的时候没有闲心去保证坐姿端正，这时候就需要通过一些"好物"来帮助我们。端坐只是延缓酸痛到来的时间，最舒适也是最科学的坐姿其实是符合人体自然的曲线。最适合久坐的椅子是什么样的呢？宽大？高靠背？坐垫松软？正确答案是电竞椅。电竞座椅是从人体工程学座椅发展来的，它可以很好地支撑腰部背部，分散身体的压力。要知道电竞选手每天要在这把椅子上训练超过10个小时！如果没条件使用电竞椅，也可以为自己的椅子加上一副人体工程学靠垫。

当然，上面的方法只能治标不能治本，想要矫正腰背姿态，缓解这些部位的酸痛，还是要通过运动的方式来解决。直接锻炼腰背部肌肉的动作，比如仰卧起坐、平板支撑等并不能很好缓解疼痛，运动不当反而会加重症状。真正有缓解作用的运动其实是慢跑和游泳，在运动时可以自然地调节脊椎的受力位置，促进这些部位的血液流动，从而缓解酸痛。当我们感觉不到腰酸背痛的时候，再有针对性地锻炼腰背部位的肌肉，才会更有效果。

除了跑步游泳这类"动态"的运动，也可以尝试瑜伽这类"静态"运动来缓解腰酸背痛。在最近播出的《唱作人》节目里面，"瑜伽大佬"郑钧就为我们展示了一个好方法：面朝墙壁站立，双脚微微分开脚尖顶住墙壁，然后慢慢下蹲，这样可以拉伸脊柱缓解酸痛。在我国自古流传的养生功"八段锦"中也有两式可以缓解腰背酸痛，分别是"左右开弓似射雕"和"双手攀足固肾腰"，可以在工作之余练一小会，轻松甩掉腰酸背痛。

其实除了久坐的问题之外，有些睡眠姿势和环境也会导致腰酸背痛。如果床太软或者太硬，都会让腰背受力不均匀，一觉下来不仅没放松身心，反而浑身酸痛。正确的睡姿应该是在软硬适中的床上侧卧或平躺，枕一肩宽高度的枕头，最后在脚下也垫上一个枕头，这样会让腰背部更加放松。

身体有着很强的耐受性和恢复性，腰背酸痛是身体对我们的警告：你的腰快受伤了，快去运动！良好的坐姿习惯和有规律地运动不仅仅是在缓解腰背的酸痛，更多是从整体上增强身体的素质，让我们可以面对更多挑战！千万要记住，身体是革命的本钱，为了追求更大的成功，一定要有个好身体！