减肥不成功？那是因为你缺一套健康瘦身标准化操作程序

炎炎夏日，已经不记得是第几次嚷嚷着要减肥了，可惜春天已经完全过去了，减肥依然只是在嘴上说说，停留在目标计划层面而已。其实，对于健康瘦身，像我们完成工作一样也需要一套健康瘦身标准化操作程序。

一、什么是SOP

标准化操作程序是企业管理用的一个词，英文全称为 Standard Operation

Procedure，简称 SOP，即将某一事件的标准操作步骤和要求以统一的格式描述出来，用来指导和规范日常的工作。

猎场里有句经典对白：如果施工图纸指示得足够清楚，一群孩子就可以安装起波音飞机。

这个施工图纸就是一种 SOP，无论多复杂的工作，如果有一套详细的标准操作程序，不明白原理的人也能完成的不错。

二、我的健康瘦身SOP

生命不息，瘦身不止。不记得自己从什么时候开始，就一直嚷嚷着要减肥，尝试过三天苹果减肥法，换个拔罐减肥法，也考验过毅力采取节食减肥法，各种减肥方法都尝试了个遍，渐渐才摸索出了一套以合理饮食，加强运动的健康瘦身标准化流程。花费了近2年多的时间，将体重从70公斤减到了62公斤，相比于各种快速减肥法，我的体重下降的不是很多，但是我终于走出了减肥体重下降，很快体重反弹的死循环，目前体重基本维持到了62公斤，甚至最近体重达到了61.6公斤的新低。

工作日（周一至周五）

6：00 起床

6：20出发到单位

7：00 快走（跑步）

8：00 早饭（1杯牛奶或豆浆，1份主食，1份菜）

11：40午饭（1份肉类，2份菜，2份水果，1份主食，1碗汤）

12：30健身房简单无氧运动（每周三次）

16：30 加餐（水果或酸奶1份）

19：00晚餐（1份肉类，2份菜，1份主食）

20：00 keep锻炼（肩、胸、腹部、手臂、腿部循环练习）

周末（周六周日）：

除无法到健身房运动外，其他运动和饮食基本与工作日一致，但是时间不固定。

三、执行优化我的健康瘦身SOP

SOP建立后，如何优化执行则成了必须思量和考虑的问题，我试过各种方法，最终还是采用了周打卡的方式，即用下面的模板进行打卡。

每周完成后，对本周进行体重、饮食和运动情况进行总结，找出体重与运动、饮食的相关性，改进自己的瘦身观念和方式，修改SOP，调整执行方案，在不久的将来，最终达到生命不息，美丽不止。

—- 今日行动—-

如果你想健康瘦身，那么可以和我一起执行这个标准化流程，如果你对减肥不感兴趣，那么你可以思考经常做的那些工作或想达到的目标来制定 SOP，并尝试制作一套SOP让它能被高效高质的完成。

一个有用的 SOP 的标准是：从未做过这件事的人，只要具备相应能力，按照这个标准操作程序就能实现一个合格的产出。