本书分为五个章节：精力管理、认知管理、思维管理、人脉管理和健康管理。
Part1:精力管理
1.目标建立：两大工具 SMART 法则和甘特图。
2.目标分解：分子分解法;把大目标拆解为一个个小目标。重要性法则;目标排序法。
3.目标实现：18个周期礼物法与权威期待;使用激励手段和学会目标复盘。前者通过激励，保证自驱力，有助于我们更有动力地完成目标;后者总结反思，把经验和教训内化为知识和能力，方便我们调整目标进度并指导下一步行动。
4.时间投资：价值时间与时间预算。
根据时间是否可控分为可控时间和非可控时间;按照时间质量分为高、中、低三档。
这一生很长，却又很短，对自己的时间负责就是对自己的人生负责，如何过好每一天就是如何过好你的一生。
5.时间评估：时间敏感度;时间品质;时间效率。
单点突破法是时间管理的核心。包括计划-实施-总结-评估-再次计划这五个步骤。
6.效率觉醒：限定时间;为意志力充电。
7.效率环境：排除一切干扰因素。
心理暗示法;做出公开承诺;与高效能人士同行。
8.效率提升：自我协定;压缩时间;用压力刺激效率。
Part2认知管理
9.知识焦虑：知识管理就是通过收集、整理知识，有效地产出结果，解决问题。区分知识和信息;区分知识与表演;从自己的实际出发。构建属于自己的知识体系和认知体系，方能在知识决定人生的时代应对自如。
10.知识获取：简化、速度、容量、深度。
11.知识分类：构建自己的知识宫殿
首先是找好目标，确定知识总量;其次明确要修炼的硬本领，以硬本领为知识分类的依据，搭建宫殿结构;在搭建楼层时，要注意基本程序和知识之间的关联;最后要实时更新、拓展自己的知识宫殿。
12.知识使用：学以致用;知识变现。
13.知识的人格属性：知识创新的四个方法：扩大知识量、借鉴经验、跨界思维和总结笔记。
14.知识共享：学会的最高标准是会教。
四点好处：获得内心的满足感;获得自信;提升学习能力;结交到高质量的朋友和建立个人品牌。
15.观念管理：纠正偏差;反思校正;参考模仿。
16.刻意练习：一万小时定律;基础训练法则。
17.刻意练习的特征：生命不息，精进不止。具有定义明确的目标;注意力专注;强化反馈;走出舒适区。
18.心理表征：和牛人的区别。
19.黄金标准：最大限度地运用刻意练习;确定谁时杰出人物;找出杰出人物和其他人的差别;找到优秀导师。
20.运用：人生成功可期。
4F原则：专注、反馈、纠正、高频练习。
《荀子-儒效》中言：不闻不若闻之，闻之不若见之，见之不若知之，知之不若行之。学至于行止矣。
21.目标：成为杰出人物 跨越停滞阶段，发掘自己的1-2个潜能，顺势而为，具备创新能力。
Part3:思维管理：
22.单点突破法：计划-实施-总结-评估-再次计划。
23.番茄工作法：一个高效能工作计时器
工作25分钟，休息5分钟，连续完成4个番茄时间后休息15分钟。
核心思维：简单思维;周期性思维。
24.逻辑思维：习惯发问法;金字塔归纳法;分析推理。
25.换位思考：聪明的人在努力地了解自己
摆脱以自我为中心的局限性思维模式，培养同理心和批判性思维。
保持大脑和心智的开放，让自己尝试接纳不同的价值观、思维方式、生活经历。
学会认真聆听，了解他的想法。
共情。
6把椅子换位思考法则：主观视角;客观视角;相关视角;发展视角;积极视角;结果导向视角。
26.逆向思考：从结果反向倒推。
步骤：设定结果、反证结果、避免极端、检查清单。
27.创新力：不创新就灭亡。
加法策略，减法策略，乘法策略，除法策略。
28.突破自我：拿破仑思维，保持主见，敢想敢干;哥伦布思维，背水一战，不破不立。
29.罗森塔尔效应：正向激励思维的惊人作用。
30.思维训练：冰山下的潜能与技能
自我发掘：增值思维。
他人发掘：杠杆思维。
31.思维空间：未来人与现在人
立体思维，充分考虑事物存在的空间，从点到线，从线到面，从面到立体。跳出问题本身，选择更高的角度去观察，去思考。
延伸思考问题的宽度和长度。
32.均值回归：保持清醒思考
世界上没有真正的稳定，任何事物包括人，都在围绕着一个均值波动。因此，我们不会长时间停留在一个偏离正常值的状态。
利用均值回归的思维来实现自我提升：提高均值，保持平衡，抓住反弹机会。
33.自我认知：打开眼界格局第一步
格局是我们对于自己所处的环境局势的认知，视野是我们所能观察或认识到的范围或程度。要想打开格局，首先要认清自己当下的状态。
面对对手，以长击短;面对自己，扬长避短。
34.格局：突破你的“人生天花板”
了解真相;做出不被动的选择;学会借力，通过环境和平台来实现赛道跳跃，拥有大格局。
35.圈层：朋友圈决定你的视野
确定圈子的服务目标;选择圈子的价值成员与谁同行，将决定我们的未来。
36.逆商：真正打败你的是畏难情绪
逆商：AQ，与自己相处的能力。
凡事不抱怨，只解决问题。锁定影响范围，不要放大挫败感。先看优点，再看缺点。
苦难对于天才是垫脚石，对于能干的人是一笔财富，对于弱者也是万丈深渊。
37.差距：和牛人到底差在哪儿？
用精细化思考克服天性中的选择弱势。
即刻行动。开始做一件事比做好它更重要。
融汇式学习。
Part4:人脉管理
38.人脉：你的社交圈就是你的净值
一个人赚的钱，12.5%来自知识，87.5%来自关系。
扫除交际心理障碍、赢得第一印象和1=250定律。
39.关系催化剂：吸引力法则
正向输出原则;公平和谐原则;自我输入原则。
人脉的本质还是关系交换，强大自己，才能聚集更多资源。
40.人脉管理法：
人际关系是由心理距离较远的一方决定的。
情商公式：真诚、换位思考。
分类管理法。10/20/150
10至亲 20年度目标紧密相关 150一生中占据重要时间价值的人。
41.高端人脉建立：收获你的贵人缘
给自己贴标签;做出内容;扩展朋友圈;积极争取机会。
42.玩转人脉：利用弱关系变强大
朋友圈子重叠程度大小确定关系强弱。
保持人脉圈子的多样性;维护并加强现有的弱关系;积极认识“人脉王”;成为人脉关系的枢纽。
43.礼仪：让自己符合场景需要
请人帮忙时，保持社交礼仪;社群交往中，升级人脉;高端社交。
44.沟通的前提：学会说话的技巧
事先准备要说的内容;营造安全感。
交浅言深，君子所戒。
45.跨越心理障碍：别把不同视为不一致
不要总想着在一场讨论中获胜;避免人身攻击;不逃避不同观点。
46.情商修炼：换位思考与积极表扬
Part5:健康管理
47.情绪平衡：快乐与忧伤都是合理的
认识情绪、识别情绪、理解情绪、接纳情绪。
48.意念平静：冥想与放松大脑
呼吸式冥想法;目不转睛式冥想法;引导式冥想法。
49.精神自由：不为物役的自我解放
保持怀疑，理性思考;学会拒绝;保持求知欲，保持赤子心。