微习惯：简单到不可能失败的自我管理

“21天养成习惯”这个说法是个谬误。研究表明，不同行为养成习惯所需时间从18天到254天不等，平均时间为66天。

️微习惯策略的精髓便是摆脱高期待值等外在条件的无形限制与心理压力，让自己一身轻松地行动起来。只要开始行动，你便有机会做得更多，当行动成为习惯时，你会在不知不觉中达到曾经觉得可望不可即的目标。用一句现成的话来概括这个过程——星星之火，可以燎原。

比如：

️每天100个俯卧撑→每天1个俯卧撑

每天读半个小时书→每天读2页书

每天积极思考→每天想2件好事

……

️实践8步：

第1步：选择适合你的微习惯和计划

不超过4个（建议2～3个）

一周弹性计划（推荐）

从一个习惯开始，使用微习惯策略一周时间，然后进行评估并选择一个长期计划。在日历上标出一周计划很重要，这能让你切实履行计划的那一天所需完成的任务，不可中断。

我的计划：每天早起醒来在床上伸展身体5分钟钟或者几个简单动作，比如蹦脚勾脚…

第2步：挖掘每个微习惯的内在价值

列好习惯后，看看你为什么想要实现它们，不断地问下去，直到形成循环和重复为止，因为这时候你已经找到了核心。深入挖掘。有些问题的答案不止一个，所以尽量选择最相关的。

我的目的：拉伸能长期保持腿型漂亮

第3步：明确习惯依据，将其纳入日程

记录进入自己的小日常打卡

图片发自App

第4步:建立回报机制

未建立，但是已经坚持了半年已经成为一种习惯，每天早上起床前会非常自觉进行拉伸后再起床！

针对其他习惯的建立，我给自己设立了汇报机制，比如每次分享培训完一次我就奖励自己大餐一顿…

第5步:追踪自己的进度

每天进行小日常记录和打卡，每周进行复盘每周达成状况！

第6步:微量开始超额

由少到多，由易到难，循序渐进

第7步:切忌好高骛远

一开始的微习惯要尽量小，小到可以毫不费力去做

第8步:留意习惯养成的标志 记录下

有记录才有反思，有反思才有成长，我们可以把这些做下记录，慢慢我们会发现有惊人的变化。

水滴石穿不是水的力量，而且坚持的力量，而最高境界的坚持就是忘记坚持！