第4.2讲课后实践

    这是2018年8月28日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第4.2讲课后实践。

实践事项

我把这两天的课程内容分享给儿子听，告诉他睡眠的重要性。并解释睡眠周期这个新词汇，希望我们可以一起按照睡眠周期来改善睡眠质量。

实践日志

1.我在本讲中学到：起床推算睡觉的时间，并提前预留出入睡时间10-15分钟。我早上要6:00起床，暂定5个睡眠周期，那晚上要在10:10分入睡。睡眠时间固定，起床时间亦固定，周末也要按固定时间起床，所以我倾向睡回笼觉。如果有突发情况，还是要按照睡眠周期来推算入睡时间。

睡眠质量有保证，有必不可少的注意事项：一、黑暗，尽量不要让星点之光影响睡眠；二、噪音，舒缓的音乐或是安静的环境容易入睡；三、卧室，是只用来睡觉的地方。

3.昨晚睡眠实践的亮点：昨晚10:00入睡，按6个睡眠周期推算，早上7:00准时起床。孩子和我一起实践，起来后感觉精神不错。

4.我的疑问是如果特殊情况睡的周期只有二、三个，那回笼觉或是午睡要多少时间合适？

4.其他想说的话，今天课程内容详细说明了睡眠时间，对于睡眠周期的长短也有讲解。这样我可以在正常情况或是特殊情况下都可以有一个好的睡眠。

5.首先，能在22:00前入睡，肯定是对的。但是皮肤好，睡眠质量一定是重要的。保证睡眠质量，按照睡眠周期的规律作息，固定睡觉时间、起床时间，坚持下去，整个人的精气神会越来越好。所以，可以不相信，但是请尝试，结果会告诉你答案。