一个月的时间,我靠着这一招健康减重了4.5公斤!

今天的故事主人公叫做Pamela Peeke(帕米拉· 皮克),在美国,她是一名医学博士,同时也被称为女性健康的圣人~

在大学期间,帕米拉主攻的医学方向是营养学和健康学。从小体重发福的她,一直都是一位资深的吃货,在面对减肥和饮食的冲突时,帕米拉一直尝试从科学的角度研究怎样最健康地减肥~

“人们常说,我们在用餐的时候要学着计算卡路里,我们要了解每天摄入了多少的营养元素,多少磅重的实物量~但实际上很少有人能够这样坚持下去。为了实现这一计划,你必须仔细观察你每餐吃的东西,在吃沙拉的时候,你不得不计算沙拉中的每一粒鹰嘴豆带给你的能量......这太不能忍受了!”

帕米拉对这种节食减肥一直耿耿于怀,明明有些人每餐都吃的如此之多,为什么人家一点都不胖?

为此,身为营养学家的帕米拉从科学的角度为自己拟定了如下的几项规则......

晚餐和早餐之间至少保持12小时。

避免进食加工食品,如腌制食品,罐头等。

睡觉前一个小时不要吃含淀粉的谷物。

尽量在下午吃掉你每天所需的大部分卡路里。

晚上7点左右尝试停止进食

每天慢跑一个小时左右。

当然,不出她所料,部分项目很自然地就失败了......

比如——慢跑......身居公寓楼的帕米拉发现自己很难每天抽出时间来进行慢跑;即使有,面对楼下的车水马龙,也很难找到给自己施加拳脚的机会......

而真正定下来的唯一规则是12小时规则。

晚餐和早餐之间至少保持12小时。

无论你什么时候吃完一餐,都要等到12小时后才再吃。所以,如果你在晚上7点吃完晚餐,不要再吃,直到早上7点再享用你的早餐。

这个规则是灵活的,因为生活不断会变化。你不必坚持一定要等到7点整这个点再去享用一餐,早一个小时或晚一个小时,都没有问题。如果你的饮食方式过于僵化,这会对你的生活带来负担。

而且也不容易坚持下去~

然而有些人对于这种做法提出了质疑~

这不是一种间歇性禁食吗?

帕米拉对这种看法给予了有力的回击:“首先,这不是禁食。相反,它是遵循人类自然昼夜节律的一种进食方式。比起禁食而言,这是一种健康的,有节奏的进餐方式!”

“我才不会让自己饿着肚子去减肥呢~”帕米拉指出:“禁食是一种宗教术语,只有强迫自己不食用任何食物的行为才被叫做禁食~长期禁食对人的身体损伤是很大的,缺乏营养会使人浮肿。到那时,你的脸会看起来更胖,这对于减肥反而没有任何帮助~”

为了验证自己的猜想,帕米拉用自己来做实验。她给了自己一个月的时间,在健康饮食同时不饿肚子的情况下靠着12小时规则来让自己减肥。

当然,在这个过程中,她避开了一切对自己健康无益的食物——比如腌肉,速食食品,罐头,糖浆等等......

一个月时间过去,帕米拉成功减掉了大约10磅,约合4.5公斤。她没有做额外的锻炼,没有服用任何药物。在这个实验中,第一个星期她只减掉了0.2磅,但是到了第二个星期,她一下子失去了4磅。总的来说,这个法则似乎成功地发挥了应有的作用。

帕米拉的建议得到了美国索尔克生物研究所(Salk Institute for Biological Studies)的研究结果的支持。他们通过最近的一项小鼠试验发现,按照每日时间划分饮食时间有助于减肥和延年益寿。

他们还把实验的结果继续扩充了一下:晚餐和早餐之间至少保持12小时。同时,午餐的时间应该保持在每日12点-1点之间。

如今,帕米拉坚持12小时定理规律饮食已经很多个年头了,但是仅仅在前两个月的时间里,她的饮食计划完全改变了:“我晚上变得不那么饿了,白天自然想多吃。我每天都能吃的很饱,但是我的体重却在朝着健康的方向变化。

其实,不必去追求一些很宏大的目标.....有的时候, 生活中一些很小的细节, 就能给你带来巨大的改变~

Few things are impossible in themselves; and it is often for want of will ,rather than of means, that man fails to succeed. 

事情很少有根本做不成的;其之所以做不成,与其说是条件不够,不如说是由于决心不够。

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