今日立冬·适合进补

      今年的立冬时间为：2022年11月7日，18:45:18 星期一，农历壬寅年 十月十四。

        冬已至，天也渐生寒意，穿暖的同时，亦是进补养身的好时节。

        吃好三样，喝好三样，做好三样，让你完美度过寒冷的冬天。

                1.吃好三样

吃羊肉

        羊肉性温热，可温胃御寒。脂肪与胆固醇的含量，均比猪肉和牛肉少得多。尤其适合立冬后食用，有进补和防寒双重效果。

        羊肉有助元阳、补精血、疗肺虚之功效。对气喘、气管炎、肺病及虚寒的病人相当有益。

吃山药

        中医认为，山药有健脾祛湿、补气益肺、固肾益精等功效。药食同源，是久病体虚群体的食补佳品。

        在冬季里它是不可多得的保健食品。

吃蘑菇

        俗话说：蘑菇吃得好，肉也比不了。蘑菇被称为“零脂肪素肉”，脂肪含量不到1%，蛋白质却高达30%。还富含氨基酸和真菌多糖，常吃可以增强人体免疫力。另外，真菌多糖还具有抗氧化、降血脂、辅助降糖等功效。

                2.喝好三样

顺气萝卜汤

      【材料】白萝卜、香菜、香菇、白蔻仁

      【功效】老话说：“立冬萝卜赛参汤，不用大夫开药方。”白萝卜宽中通气，香菜疏肝理气，香菇理气宁心，白蔻仁健脾理气。这道汤可起到顺气的效果，气通畅了，才能更好地进补。

枸杞羊肉汤

        俗话说：“想要长寿，常吃羊肉。”羊肉性温，历来是冬季进补的重要食材。

      《本草纲目》记载，羊肉有补中气，益肾气的作用。

        枸杞子有滋肾、润肺、补肝、明目等功效。对肝肾阴亏、腰膝酸痛、视力衰弱及糖尿病等均有助益。寒冬腊月，喝上一碗枸杞羊汤。既能帮助身体抵御风寒，又可补益全身。

红茶

        冬季天气寒冷，人体消耗的热量大。很多人喜欢多吃肉，来补充营养、抵御寒气。喝点红茶，有清理肠道、有解除油腻的功效。

        此外，红茶还能够增强人体的抗寒能力，可以有效预防流感。

                  3.做好三样

早睡晚起

        冬季昼短夜长，每天应做到早睡晚起，这样才能保护身体不受寒气侵袭。

坚持泡脚

        俗话说：百病从寒起，寒从脚下生。脚是人体各部位中，离心脏最远的地方。如果脚部受凉，就会全身寒冷。抵抗力下降，疾病也会乘虚而入。

        每天睡觉之前，可以用温水泡脚，并用力揉搓足心。不仅御寒保暖，还有补肾强身、解除疲劳、促进睡眠的功效。能防治感冒，冠心病，高血压等多种疾病的发生。

保湿通风

        立冬后，家里普遍开始供暖。气候本就干燥，容易上火、易患呼吸系统疾病。

        环境湿度过低，会使鼻咽、气管、黏膜脱水。不能有效阻隔空气中的尘埃和细菌，容易诱发和加重呼吸系统疾病。可向地上洒些水，或在室内摆放植物，使湿度增加。

        此外，居室中应勤开窗通风。使室外的新鲜空气，更换室内污浊空气，减少病菌的滋生。