佳佳爱健身 20180422 周日 Day 015
一、早起时间：5：06
二、每日三目标：
1、身材管理硬本领修炼2小时（饮食、运动、心理、睡眠）；
2、健身房运动2小时；
3、做减肥食谱1小时。
三、小确幸：研究一个人，并作总结复盘。
四、每日复盘：
1、关键词：减肥 成功案例 大龄 肚皮舞
2、标题：肚皮舞仙女姐姐的完美大改造
（1）记录：（转发汤申姐姐写给我的减肥经验分享）
大家好，我是汤申，今年43岁，曾经我是一个瘦子，158.5的身高只有90斤，因为进入目前这个公司后，经常通宵加班、吃夜宵、爱吃肉和甜食……在短短一年内突然长到120多斤。当时，同事描述我的形象就是：仿佛全身的肉都松驰了，耷拉下来挂在身上。可想而知有多糟糕。
度过了几年麻木的胖子生涯后，我通过同学介绍认识了佳佳，在她的督促和帮助下，现在105斤，体形看上去比较匀称，虽然还没有完全减去腹部脂肪，但我一直在向更美好的方向努力。
（1）改变饮食真的有那么难吗？
我不信减肥药，也不信什么针炙按摩，因为身边有很多同事、朋友都这么干过，她们的体重一直象坐电梯一样起起落落。我选择了跳肚皮舞减肥，但效果不大，后来我才知道跳舞的功效主要是塑形，因为舞蹈节奏有快有慢，无法保持自己的减脂心率。
那几年我有高血脂、脂肪肝，总觉得自己是个老年人了……认识佳佳后，她给我制定了科学的食谱、合理的运动方式。刚开始当然也不习惯，我视肉如命，又特别爱吃甜食和零食……佳佳没有硬性叫我完全不吃，她的理念是偶尔吃可以，但不要依赖这些食物。
慢慢的，我爱上了吃绿色菜的感觉，也发现以往喜欢的甜食怎么都那么甜呢。我想人的饮食和生活，真的只是习惯问题。当你习惯了这个食谱，就会觉得粗粮也是香甜的。
现在我每天早上的饮食基本上以红薯、玉米、豆浆、脱脂奶、白煮蛋为主；中午会摄入一些白肉或红肉，再加两大份素菜；晚上就是粗粮+绿色菜……吃着吃着也就习惯了，吃到外面油大的饮食，反倒不是很舒服。
有时也会和同事去聚餐，一般采取吃肉就不吃主食，吃主食就不吃肉，尽量少喝酒少吃油大的食品为原则。然后如果前一顿比较丰厚，后一顿基本上就是绿色菜并且要加强运动了。
今年体检下来，高血脂和脂肪肝都没有了，真是很神奇啊！
（2）运动刚开始确实很艰辛
我是个运动白痴，从小跑步都不跑的，体力废材，除了跳舞没有一样运动是我喜欢的。为了我的运动，佳佳也是费尽了心思，每回练练就有各种理由偷懒、不想练……时间少是我的硬伤，公司经常加班，又学习肚皮舞，只能是挤时间出来练。
目前我主要做有氧，但如果有时间还是应该去撸铁，否则肌肉含量上不去。
现在运动的时候感觉好多了，以往让我咬牙切齿、满脸横肉的动作和强度，现在也能坚持下来了，真是不容易啊。虽然刚开始运动的时候很艰辛，但运动完了出一身汗会觉得特别爽，看到自己日渐明显的锁骨和腰线，也会感觉很美好。
总之，练是必须的，现在我的体脂没怎么下降，还是因为我练得少。但现在比以前美了很多，而且用佳佳的方法减肥真的不会反弹，我最近没怎么练体重和体脂也一直保持着，非常开心。
我觉得只要有毅力，谁都可以减下来，需要的只是坚持，再坚持！
（2）反思：
那么汤申姐姐为什么可以成功完美蜕变呢？有什么诀窍么？
（3）总结：
我和汤申姐姐相识，是因为我2014年底在上海普为营养学院做过一次有关减肥瘦身的分享，现场的一位营养师同学也是跳肚皮舞的，然后听了我的分享后，就把汤申姐姐推荐给我了。掐指一算，我和汤申姐姐也认识了3年多了，我和汤申姐姐也成为了无话不谈的好朋友。因为我们都在上海，我和汤申姐姐有时候也会见面，汤申姐姐热爱肚皮舞，虽然比我年长，但是心态很年轻，希望汤申姐姐永远青春靓丽哦！汤申姐姐已经邀请我看过她的两次肚皮舞表演了，每次都很惊艳。希望你的身材越来越好，我也会尽全力帮助你继续打造好身材的，一起加油吧！
准确的说，汤申姐姐是从2016年下半年以后开始好好跟着我减肥的，之前都是打酱油的状态。
1、减肥，饮食控制比适当运动更重要！
其实汤申姐姐的运动量并不是很大，因为平时除了工作以外，姐姐大部分的时间是花在跳肚皮舞上的，但是减肥，不能仅仅靠跳舞的。还是要结合我这边规划的科学训练来执行。汤申姐姐平时工作很忙，但是有一点值得我们学习，就是她的饮食控制的很好。在购买了我的服务以后，她的饮食发生了很大的变化，虽然她运动量不大，有时候也没空做我给她安排的运动项目，但是她的饮食依然保持的很好，没有暴饮暴食。有时候聚餐，吃多了点，事后和我沟通后，也按我的要求进行调整几天，就恢复正常了。所以，对于减肥来说，运动只是辅助的，饮食控制更重要哦！
2、汤申姐姐很信任我，愿意完全按我的要求去做。
这点其实是最关键的。我这边的瘦身服务，不是要你们一味的配合我，我们要相互磨合好，结合你们的实际情况，给你们量身定制方案提出个性化建议。汤申姐姐一遇到问题，就会向我寻求帮助，然后按我的要求尽全力执行。我也给她进行了多次的运动计划排期，穿插她的肚皮舞。也可以说，我是她的减肥管家和减肥秘书吧。嘿嘿！
3、减肥，没有失败，只有放弃。
汤申姐姐真的非常努力，从没有想过放弃，从刚开始购买3个月的瘦身服务，到现在续费12个月的瘦身服务，一直长期跟着我，因为她认为，只要跟着我，就可以持续享瘦一辈子。感谢姐姐对我的全力信任，么么哒！
姐姐，你真的非常帮，我为你骄傲！希望你可以继续和我一起坚持到底，你的瘦身大业，有我在，你放心！我们一起保持好身材一辈子。一起继续加油吧！姐姐，我永远爱你！