怎样获得好睡眠

有些事情，人人都知道能做到肯定最好。但是，认同不代表就能做到，比如保持高质量睡眠。中国睡眠研究会说，今天中国人每天的平均睡眠时间是6.8小时。而早就有研究指出，成人每天需要7-8小时的睡眠。

3月21日是国际睡眠日。在那之前，《科技日报》的一篇文章采访了两位医生，请他们谈论关于睡眠不足的危害，以及如何获得好睡眠。这两位医生是中国医科大学航空总医院的喻小念和张慧。

先来看下睡眠不足的危害。睡眠不足，不只是白天会精力不足的问题。文章说，长期睡眠不足会增加包括心脏病、高血压、抑郁症等疾病的患病风险。此外，缺乏睡眠也是近些年精神类疾病发病率持续增高的帮凶之一。而且，睡眠不足和精神障碍会形成恶性循环，睡不好会引发精神障碍，精神障碍再导致人睡不好。

原因在于，人的大脑需要通过兴奋和抑制的节律，来保障大脑活动正常运行。如果长期破坏了这种睡眠节律，就会影响大脑的运作。所以，睡眠不足的人会表现出思维迟缓、情绪不佳等状态。长期下去就会导致更严重的问题。

不过，过多的睡眠其实也会影响人的认知功能，比如让人记忆力衰退、思维能力下降。

不仅仅是睡觉时间长短，文章说，时长仅仅是衡量睡眠质量的一个指标。优质的睡眠体现在多个方面：入睡快慢，要能在10到30分钟入睡；睡眠过程中不容易醒来，或者偶尔醒来，又能快速入睡；不怎么做梦，或者醒来之后很快就会忘记梦的内容；睡醒之后能感觉到情绪良好、精力得到补充等。

那么，怎么获得高质量的睡眠呢？文章给出的一个重要的建议是：养成规律的作息制度，通过一个健康的作息时间表来保证睡眠质量。中国睡眠研究会建议的作息时间表是：7点起床，8点之前吃早餐，12点午餐，19点是一天中最适宜运动的时间，晚上10点半上床睡觉。

其他还有一些常规的方法，比如睡前不要吃太饱、不喝浓茶和咖啡在内的刺激型饮料，听舒缓音乐、洗热水澡和泡脚等。

衡量睡眠质量的因素，不仅包括睡眠时长，还包括入睡快慢、做梦与否等。获得高质量睡眠，最好的方法，是形成一个规律健康的作息制度。

来源：《得到》