文｜一朵青莲
今天继续学习黄征宇老师的《终身学习》，情绪篇是这本书的第二章，这是作者认为除了健康以外对于人生来说第二重要的一点。
是的，情绪的好坏在一个人的生命中起着至关重要的作用，情绪就像是一股看不见摸不着“能量”，潜伏在每个人的体内，操控着我们的人生。
情绪好的人积极、乐观、正能量、做事心想事成，即使逢凶也能化吉，情绪坏的人否定、埋怨、指责、消极、悲观，“怒伤肝，忧伤肺、恐伤肾”，对我们的身体健康有很大的影响，甚至会吸引来更多的负能量！
作者学习了著名世界心理学家，微表情研究领域的鼻祖，情绪研究领域的权威保罗艾克曼教授的微表情课程。
他指出人类无论属于什么国家，什么文化，至少在五种基本情绪的面部表达上具有跨文化的一致性。
比如，愉快时眼角部位的笑纹会皱起来；哀伤时眼角会下垂，嘴角也会微微向下；生气时嘴巴大多会紧紧抿住，眼睛会瞪大；惊讶与害怕时，眼睛会变圆，嘴巴微张；嫌恶和蔑视时鼻子会皱紧，嘴角会向上挑……
这些原生表情是无法隐藏的，它们来自于人类的第一反应，“爬行脑”控制，爬行动物脑负责人类的呼吸，心跳，新陈代谢等最基本的反应和行为。
与之并行的是“智人脑”，这是大脑进化的最高等级，包括逻辑思维、认知，创造力，学习力等。
智人脑反应速度慢，能量消耗大，人类会秉承“环保节能”的原则，首先启动“爬虫脑”，因此，多数情况下大脑不经过“智人脑”反应而直接受“爬行脑”控制。
很多的事负面情绪，比如生气，愤怒，紧张，害怕……等都是受“爬行脑”控制。们学习最主要的关键是认识出“爬行脑”的原始情绪，转变情绪诱因，让大脑逐渐把控制权从“爬行脑”重新交还给“智人脑”，我们都知道，经过思考后的选择往往是最佳的，这就是所谓的高情商！
那么如何改变情绪诱因呢？
一、每个人的情绪诱因不尽相同，有大有小，持续时间有长有短，情绪一旦上来，就容易听不进任何人的话，所以情绪觉察非常重要，一旦觉察自己有情绪，可以尝试着呼吸，心里默默数数，通过调整节奏，让自己的情绪稍微缓和，这时才大脑才可以开始思考。
二、我们不可能没有情绪，有情绪也并不可怕，可怕的是继续陷在情绪中，这对解决问题没有任何帮助，毫无疑问，解决情绪的最好的办法就是把情绪说出来。
例如，问:我现在怎么啦？现在我的情绪怎么样了？
答:我有点生气，我非常不开心。
问:我为什么不开心？
答:因为我不喜欢他这样对我说话，我接受不了他的语气和态度。
问:为什么我不喜欢他说话的方式？
答:那是因为我从小就讨厌这样的人。
问:到底怎么做才可以改变？
……
经过一轮这样的问与答，通过思考，我们就回到了“智人脑”的层面，同时也会筛选出了最佳解决方案。
三、要根治心病，就得改写程序，给自己换一个故事，这个叫“改写自己的人生脚本”。
每个人的情绪诱因都是有来源的，它往往来自于我们小时候原生家庭对我们的影响。这一点是对我影响最大的，我自己也深有体会。
比如当我发现只要和老公在讨论一个问题时，如果他问我:“你对这个问题怎么看？”或者:“你觉得呢？”
看似一个简单的问题，我就特别紧张，生气，大脑一片空白，我潜意识会认为:“哼，你明明知道答案，为什么要问我，你是在考试我吗？我讨厌你这样……”
结果可想而知，一定是不欢而散。
后来我就觉察，为什么呢？为什么他一问我问题我就紧张呢？那是因为源于我小时候父母总会很严厉的提问我问题，如果回答不上来就会被挨训，扣上不用功不用心的帽子，导致我对这种“有人提问有人回答”的场景特别害怕。
知道了这一点我就有意识的给自己改写“人生脚本”，我重新回到小时候，回到父母对我提问问题的场景，我看到，他们希望我快速掌握知识，学到更多，他们希望我通过学习改变自己的命运，他们的眼神里充满了深切的关爱……
写情绪日记也是一个很好的管理情绪的方法，每一段情绪日记包含两个部分，第一，这是什么情绪？第二，导致这个情绪的导火索是什么？
也就是说通过情绪日记找到自己的“情绪诱因。”进而改写人生脚本，去积极寻找探索答案和解决问题的方式。
坚持将这些情绪记录下来的好处是:
第一、每当把一个不好的情绪记录下来，下次再发生的概率就会少很多。人在潜意识中会提醒自己不要再犯同样的毛病。
第二、就算情绪发生了，调整过来的时间也会很快，持续时间也会很短，即使第一反应还是生气，也会通过觉察的方式逐渐认清:“这时我正处在不良情绪中，要尽快跳出来，并快速找到解决问题的最好状态。”
每个人都有情绪诱因，而且你的情绪诱因都是自己创造的，解决情绪诱因的钥匙也只在你自己手中。
人人都想要幸福，今天你幸福吗？愿我们每一个人都管理好自己的情绪，重塑自己的思维，获得人生的幸福！
我是一朵青莲，我是三个孩子的妈妈，日记星球合伙人，家庭教育指导师，国际汉语教育高级教师，爱学习，爱成长，爱阅读，爱记录，爱陪娃，爱文字！坚持用温暖的心写下最真诚的文字。
原创不易，请你留下足迹！人生海海，期待与你相遇！你相信，写着写着，你就变了，写着写着，花就开了！
这是我在创作的第516篇文章。
齐帆齐微课第129篇主题作业 2037字 共累计209462字