《睡个好觉》读书复盘

睡眠不足会给身体带来很大的危害，可能会导致以下疾病：1肥胖2糖尿病3心脏病和高血压4情绪不稳定5免疫力下降6缩短寿命

现代社会，由于竞争激烈、工作压力人际关系等，很多一部分人都会面临失眠的困扰，那么什么是失眠呢，失眠是指入睡困难、睡间易醒或睡眠质量差，除了受其他疾病导致的失眠之外，主要由神经功能紊乱、压力以及不安全感等因素导致，长时间的失眠常是神经衰弱和抑郁症的前兆。

那么如何才能安然入睡，提高睡眠质量呢，以下几个方法大家可以试试：

1当你准备入睡的时候，要关闭电脑远离手机，可以减少诱惑，有助于按时入睡。

最好能在睡前，将手机放在自己够不着的地方，我用过的方法是把手机放在书柜里，锁上之后把钥匙放在阳台的花架最里面的花盆里，那个位置必须得踩着凳子伸手才能够到，这么做的后果就是晚上想玩手机时，一想到大半夜还要费那么大劲，就放弃了。或者可以把手机交给老妈管理。各位可以找适合自己的方法，只要能消除手机的诱惑。

2你要明确晚间入睡的时间点，如果你已熬夜多年，那最好采取循序渐进的方式将睡眠时间逐渐前移。关于睡眠时间的逐渐前移，建议每三天前移  30  分钟为好，这在人体生物钟上，是对新习惯的软适应。

3别把晚睡当做勤奋，

之所以提到勤奋这事，是因为它是很多人晚睡拖延症的心理根源，正因为我们都过分强调勤奋，往往轻视方法的正确和时间的使用效率。晚睡不证明你勤奋，而勤奋也不需要用晚睡来体现。如果勤奋是做给别人看的，那它就只是一种姿态性的伪装而已

4集中精力，将重要的任务作为第一件事去做

要把最重要的事尽量往前提，如果做两件事的时间不够，那就只完成最重要的事。不要把需要大块时间才能解决的事，放到每天晚上的最后一项。有朋友会问，那另一件事岂不是就会一直完不成了？其实这种方法坚持一段时间之后，你就会发现那些重要的事并没有以往想象的那么耗费时间，随着你的专注度的提高，你完成重要的事所需的时间会越来越短。时间会越来越短。但我还是建议你每天晚上安排的事不要超过两项，你会慢慢培养出这样一种习惯：只要把两件事完成，就可以睡觉和休息，哪怕两件事都做完才 9  点。如果每天都是这种节奏，你进入专注的状态会非常快。

5终极神器：睡眠耳塞

如果你按时钻进被窝，但却很难睡着，建议你可以尝试一下防噪耳塞，用了防噪耳塞，你会体会到什么是万籁俱寂，什么是鸦雀无声。但如果你是独居，睡觉使用耳塞，要注意安全，防止住所发生意外时，听不见周围的情况。 PS：关于耳塞的选择，我建议选择仿耳道设计的，戴着比较舒服。

如果说时间是治疗伤口的良药的话，睡眠可能是这副药的主要成分吧。希望大家都能有个好的睡眠。