框架：提问+举例+联系实际+结论
2019年3月13日，今晨7.30做的思维启发。今天的效果是一个人自嗨型启发，和老铁的互动太少了。
为什么互动少？总结了一下几点：
001 老铁们早上没有时间
002 昨天刚刚分完排，大家还在蒙圈中，很多规则和任务搞不清楚
003 积极性没有带动起来（思考，如何带动大家的积极性）
昨天的思维启发稿加了些提问和例子，更加生动形象具体了。下面一个方向是解决更多老铁的问题，多多向老铁们提问，打开大家的思路，同时加强互动。另外把启发稿写的更具体些。
启发稿
明天就要正式打卡第一本书《微习惯》啦，老铁们都看过书吧？
我看到很多老铁都提前开始看了
我想对你们说,你们真是太优秀了
早早的就开始养成习惯看书啦~
今天我将会带着大家好好走进这本书的内容里头
首先，我们先来看看作者史蒂芬，本身他就是个宅男，但是采用每天做一个俯卧撑的微习惯，不仅让他拥有了完美身材，还改变了他的人生状态。
很多人就会奇怪，每天做一个俯卧撑就有用？
没错，每天一个俯卧撑，只需要你几秒钟的时间，甚至都不需要去思考，你都能知道这是你一定每天都坚持完成的事情。
我想问下大家，当你们要去做一件事，经常受到的阻力是什么？
001 第一个阻力：就是我们常说的光说不练假把式
只是口头说说，给自己订计划，下决心，可是却迟迟没有行动
举例：我们写每日一问，当你起床你可能会想还早呢，晚点写。到了中午，好忙呀，晚点写。到
了晚上，好焦虑呀，可能来不及写了。
很多人都被困在开始，一辈子未曾进入赛道。
那么除了无法开始这个阻力在，当你愿意开始去做了，又会遇到什么“麻烦”呢？
有些人在做的过程中遇到困难或者挑战，就想退缩。
002 第二阻力：让习惯内化坚持状态的过程，我们有可能看不清楚自己目前的能力所在，常常跟从别人或者按照自己的想象
举例：有老铁一开始觉着自己无法坚持行动营的22天写作，那是因为你遇到第二个阻力了，觉着自己“消化”不了习惯。
有人不愿开始，有人开始了却在起点阶段停留
当我们面对“无法开始”跟“无法坚持”，我们一般会怎么办呢？你采取过什么策略？
书中提及大多数会用的办法，叫做“动力策略”跟“意志力策略”。
比如，我给自己奖励回馈，今天完成打卡，我就可以吃一顿大餐。这样给自己打卡动力。
还有种就是，我们不要假借任何动力，我就依靠意志力硬撑着，不断给自己输入指令：我一定
要完成打卡。
这两个方法，我相信咱们在健身房里也看到伙伴们在用吧，但就要依靠外界输送动力跟持续消
耗意志力。
两种方式也是我们日常的行动办法，但是只能让你开始，却无法让你坚持
我们来仔细看看原因
01 动力源会消失，你老是依赖动力源，比如你只是依赖行动营给你的鼓励跟监督，让你行动
22天。22天以后呢，没有人给你鼓励了，你可能就没有动力继续了。
02 意志力是消耗品。就跟咱们手机电量一样，刚开始满格的，但是会在使用过程中逐步耗尽。
行动营22天是为了大家拥有自我驱动力
刚刚提及外在动力源跟意志力持续会消耗，涉及这就涉及大脑“运行规律”，它就像一个固定
程序，他不希望被篡改。一旦发现改变日常状态的行为，他都会出来阻止。
大脑这个糟老头坏的很
我们要“悄悄”地改变，越过大脑的防线，或者骗骗大脑这个坏人
这就是“微习惯”啦，微小到你自己都不觉得是在改变，比如每天写50个字，每天跑1公里，
这些是否太简单了，在你眼中压根跟没有做好像差不多。
怎么运用“微习惯”攻略
01把大目标拆解为最小单元，选择适合自己微习惯和计划
像书中提到的健身，不要带着大目标走进健身房，一天要跑个1小时以上，也不要在器械上做几十个俯卧撑，你拆解为制作一个俯卧撑，跑5分钟步。
比如每天
写下或回想1件你所感激的事，每天和1个老铁打招呼，与1位朋友联系，帮助1个人，微笑1次，大笑1次。
02 建立微习惯价值链。
第二个点就是需要你知道每个微小计划背后的价值连接处。
比如每天坚持做一份很简单的小早餐，再比如吃1片新鲜水果，吃1份新鲜蔬菜，其实是为了提高自己的生活品质。
03 建立固定的仪式感。可以让你的微习惯跟某个固定的时间结合。
比如早上6点钟固定起床听书。固定的时间点会像闹钟一样反过来固化你的行为模式。
04适当给自己回报的奖励，会让自己更能坚持下去，而且也会让习惯的养成更加快乐。给自己奖励，是为了让每个小动作都能产生成就感。大脑便会时常产生“打怪升级”般的成就感。
05 凡事有回响，事事有记录。我们要把自己的微习惯动作都记录在案，在日程表里或者贴在墙
上的便利贴，让你的每次行动都被具体化，提升自己的自信心。
比如你每天记读书笔记，明确标出日期、天气、心情，这些能够增加仪式感。
比如每天写成功日记，里面记录上我们每天做了哪些事，写完之后满满的成就感。
06 微量开始，超额完成。有些人不知道该如何去链接老铁，那我们的最低目标是每天和1个老铁打招呼，微笑1次。这是不是就加深了两个人的联系的。我相信你肯定会多做几个的，这就是超量。多笑几次心情一天都是美美的呢。
当这个行为最后内化为你日常的一部分行为时候，说明你的微习惯已经初步养成了。
我们来回顾下今天的思启内容
我们因为不开始，不坚持，这让我们处于拖延状态。
我们没有认识到遇到抵触情绪的时候是因为困难较大需要消耗较大的意志力而不愿意继续坚持。
给自己外界动力跟靠意志力硬撑等常用办法都是短期的，因为大脑本身不喜欢改变原有状态。
多想一步“为什么”，会让你做出不一样的效果
问问自己：打卡是为了实现什么目的？怎么做才能完成打卡？什么样的标准就算是完成了？
只有启用微习惯，把大目标拆解为你随时可以开始的行为，减少启动行为的负担，你才能真正
把习惯内化为你的变化。
行动营的22天，也愿你一开始如微光闪烁，通过微习惯，成为万里星辰之光。
今天的思维启发到此结束，期待你写出好文章。
我是眠溪，终身学习者，期望活成一束光。
欢迎你加入终身学习者行列，我们一起成长。
一点金句：种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。