自我管理 丨 文 / 张伟 滚雪球习惯养成社群主理人
这是椰子私塾第1205篇原创输出
可以没有实力，但必须养成一个好习惯
手机是必不可少的工具，带来便利，也消耗大量注意力。
凡有收获，必付代价。
我日均使用微信3小时40分，多邻国日均1小时5分。娱乐时间最多的APP是微信，多邻国是使用最多的学习APP。
不知道你手机各类APP使用时间是多少？回答以下几个问题，了解自己花多少注意力在手机上。
你手机上娱乐（包括游戏）APP超过6个吗？
你手机上购物APP超过3个吗？
你的APP通知设置成拒收了吗？
你手机平时静音时间有多长？
你手机在睡觉时是放在床头，还是远离卧室？
无论你的答案是什么。有个问题值得深思，如何使用手机帮助我们成长？貌似答案非常简单：少使用手机或使用手机学习。
问题又来了。为什么总是做不到呢！理由也显得非常充分，已经离不开手机。既然离不开，就需要如何使用手机上下功夫。
我最开始的做法是：1）手机上所有娱乐、新闻类软件全部删除；2）拒收所有通知；3）关注微信公众号不超过10个；4）全天设置成静音状态；5）制定学习类APP学习计划。
虽然这个方法减少了娱乐时间。在空闲时还会拿出手机，刷一刷，看一看。碎片时间学习时长并没有增加。
有一次手机维修，坏的那一刻，就担心会漏掉重要电话，找不到我怎么办？等待过程实在无聊，居然小睡了一会。打开手机，并没有错过什么，这让我感觉特别开心，手机坏掉，给我2小时放松时间。这段经历，让我开始重新审视与手机的关系。
手机是学习工具？娱乐工具？社交工具？
当我重新定义手机的功用后，我与手机之间发生一些微妙的变化。以前删了又安的娱乐软件，从那以后再也没有出现在手机上。
每当在空闲想拿手机时，会有一个念头从脑海里冒出来——你现在要和手机发生什么关系呢？这个念头，让我有意识减少了使用手机的时间。
重新建立与手机的关系。
你和手机是什么关系呢？你又想和手机重新建立什么样的关系？
人生漫漫，与人、事、物发生、改变、断舍着各种关系。每个关系都是你世界的组成，你如何对待它们，它们就如何对待你。好好对待它们，就是善待自己的世界。
你所有的喜好，背后一定有原因。你所有的讨厌，同样也是。你讨厌运动，本质是什么？我和运动之间的关系是什么？
我们能轻易断出什么是不好习惯，比如，吸烟，喝酒，不运动，吃零食等。也能判断出什么是好习惯，比如，阅读、健身、吃蔬菜等。
通常的感觉，坏习惯容易养成，好习惯反之。通常认为坏习惯容易感染，好习惯获得则需要付出努力。这种感觉是错的。
很少有人，洞察习惯养成背后的模式。
回想一下你已经拥有的好习惯吧！是不是也有一些轻轻松松、不知不觉中养成的好习惯呢？比如，习惯吃口味清淡菜品，很可能是从小就生活在口味清淡的家庭中。长大之后，你会感觉，自己就是喜欢清淡。你看，你会把这种喜欢理解为自己的主动选择。实质则是，从小在家庭中养成的习惯。
星空在很多人眼中用来仰望和许愿，另外一些人眼里浩瀚星空用来发现和探索。同样一件事物，每个人都有不同的喜好，有时会截然相反。
我有个朋友，特别不喜欢胡萝卜，我问他为什么不喜欢，他回答：从小就不喜欢，不知道为什么？我另外一个朋友特别爱吃，我问他为什么喜欢。他回答：小时候，跟着爷爷奶奶一起住，爸妈每周只回来一次，每周末我都盼着他们回来，每次回来都会有好吃的，除了其它好吃的，胡萝卜这道菜一定会有。我想，之所以喜欢是因为它和愉快的体验连接起来了吧。
我们可以得到这样一个结论：养成某种行为，是因它给了你某种难以忘记的体验。更进一步，将你要养成的某种行为与你快乐体验绑定，就可以轻轻松松养成好习惯。
我个人特别不喜欢铅笔。每次看到铅笔就想起小时，苦哈哈写作业的情形。铅笔触发了我，痛苦的回忆。其实我讨厌的是写作业。这跟铅笔没有关系呀！我们经常犯类似的错误，感觉看书就是学习，所以就不喜欢看书。其实你只是讨厌上学时的学习状态而已。
重新定义你和世界的关系，就能找到新的方向，或许也是新生。
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我今年的目标：帮助1000人养成写作的习惯，18个月写作能力上一个台阶。认可写作需要长期投入的小伙伴一起来写呀！