睡眠与肥胖之间的关系（上）

睡眠与肥胖一直是个热门话题。普通人大多从生活经验出发，想当然地认为睡眠过多会导致肥胖，所以减肥要诀之一就是减少睡眠时间。而近来一些商家为了吸引公众眼球，反其道而行之，通过对某些科研成果断章取义，大肆吹嘘所谓的“睡眠减肥法”。

一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时－9小时，少年幼儿增加1小时－3小时，老年人减少1小时－3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。睡眠低于这个大概时间，而且常常感到提不起精神的，是在提示你睡眠不足了。

睡眠对人很重要，研究指出：每晚睡眠不足4小时的成年人，其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180%。而另有研究认为：睡眠不足对健康的危害是迅猛的，睡不够的人衰老速度是正常人的2.5-3倍，危害已经大大超过吸烟。

但是睡眠时间不能少也不能多，临床证明过多休息对人体并不好，因为人体是有生物钟的，人体机能在一定时间内需要放松休息，但其他时间则需要活动。而睡觉时间过长则明显减少了身体运动，长期如此还可能引起糖尿并肥胖等症状

一、睡得少引起肥胖

过去一直有一种说法：身体胖是因为睡得太多。但最新一项研究有了一个惊人的发现：人们的睡眠时间与肥胖之间竟然有很大关系。今后，减肥专家可以为希望身材苗条的人开出一个良方，那就是睡觉。

科学家研究发现，每晚睡眠时间不超过4小时的人，他们肥胖的几率比每晚睡眠时间在7至9个小时的人高73%。健康专家通常建议人们每天最好保持7至9小时的睡眠。平均每晚睡眠时间在5小时的人肥胖的几率是50%，而平均每晚睡眠时间在6小时肥胖的几率则只有23%多。美国哥伦比亚大学博士史蒂文•赫姆斯菲尔德说：“这也许是肥胖者的一个福音，今后我们会建议他们多睡觉。”赫姆斯菲尔德博士是纽约圣路克-罗斯福医院的医生。

二、瘦素的分泌

瘦素是脂肪组织分泌激素，具有调节体重、平衡能量代谢等广泛的生理活性. 瘦素分泌具有昼夜节律性变化，主要分泌高峰在夜间，睡眠不足会影响瘦素的分泌，从而导致瘦素含量减少，最终产生肥胖。

意见建议：建议不管是什么年龄阶段的人群都要保证充足的睡眠，养成良好的生活习惯。

三、最容易入睡的时间

一般来讲是九点半到十点半之间睡觉是最好的，你如果说你总是失眠，入睡困难的话呢，建议吃点儿核桃，喝点牛奶，这个是改善睡眠质量的。平时听听心理放松治疗音乐，然后都出去溜达溜达，这些都可以让你心情放轻松一些的。饮食吃点儿蘑菇木耳瘦肉鸡蛋增强体质免疫力。

保证充足且优质的睡眠，让人体维持在一个正常的运转范围内。不规律的生物钟会影响下丘脑对瘦素的敏感度，从而引发旺盛的食欲。一个成年人每天睡7-8个小时比较适合，其中深度睡眠的占比在25-30%为宜。

四、睡得多也会引起肥胖

人每天的最佳睡眠时间是7-8个小时，超过这一时间也会引起肥胖，所以睡眠也不是越多越好，超过正常睡眠时间的人活动量就会减少，体内各项身体机能就会运转缓慢，身体的脂肪和能量得不到消耗也是容易长胖的。

睡眠过多也会引起肥胖率直线上升，很多人在节假日没事做喜欢睡觉，不仅白天睡，晚上也睡，不知不觉体重也跟着超标了。所以我们不仅要保证足够的睡眠，也要注意不要睡得太多，每天睡够8小时就够了，千万不要因为贪睡而增肥。