静坐冥想问答一3

问：冥想的时候，用腹式呼吸一段时间后，总觉得不舒服，好像气息卡在喉咙。

答：方法需要调整，是因为紧张或者是憋气了，放松身体试试。

        放松身体，感受腹部随着呼吸的起伏，自然的起伏，吸气，感觉空气从小腹部慢慢充盈，胀满腹部，然后扩张横隔膜，继续充盈胸腔……呼气，气息从鼻子（或口腔）呼出，从胸腔，至横隔膜渐渐收缩下去，随着呼气，腹部慢慢凹下去。依次循环，吸气……腹部鼓起来，呼气……腹部凹下去……

        可以观察婴儿呼吸，婴儿是最自然的腹式呼吸，腹式呼吸是生命原始的生理状态。

        然后让心灵像扫描仪一样从头到脚不断扫描，扫描到哪里哪里就放松下来，此时只需自然的呼吸。

问：我感觉很放松了啊？感觉呼吸还是不顺畅？

        那身心还是没有达到放松，你以为的放松其实是因为刻意练习却更紧张了。

        找放松的感觉，先舒展眉心，要点是“眉横鼻直”，想象眉毛打开在一条直线上，鼻子与眉是垂直的，眉心自然是舒展开的，然后嘴角上扬，露出微笑。体会这种放松的感觉，一点点带去到肩颈，胸背和四肢，甚至身体内的脏腑，去体会放松，舒展的感觉。